頸椎病自我療法，學會這3招，只需3個月，頸椎竟好了，快存！

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生及頸部損傷等原因引起頸椎骨質增生或椎間盤突（脫）出或韌帶增厚，刺激壓迫頸脊髓和頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。

頸椎病雖然是骨骼、關節、肌肉、椎間盤及韌帶退行性變的綜合結果，但總保持低頭姿勢使頸椎肌肉勞損卻是早期損傷的直接原因。長此以往會造成頸椎骨質增生或間盤突出或韌帶增厚，致頸椎脊髓、神經及椎動脈受壓，發生頸椎病。

祖國醫學中的頸功，包括頸部混合軸向、伸頸、前屈頸等動作，具有治療頸椎病的作用。現在將其總結歸納成一套治療頸椎病的徒手醫療體操。可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。體操中不少動作對頸椎病有獨特療效，無頸椎病者可起到預防作用。

1.與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重複12～16次。

2.托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。

3.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。

患者做過徒手醫療體操後，要進行自我按摩：

1、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效

運動療法的作用：

頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面。

1、通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕癥狀；

2、增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反覆發作。

正常情況下，控制頸椎四個方向的肌群處於動態平衡狀態，張弛有度伸縮自如，維護頸椎生理曲度。當長期反覆低頭使頭顱重心前移時，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，肌肉平衡狀態被打破發生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩發生頸椎病。嚴重者可外敷萬絡佰傦通，活血通絡，減輕局部充血，用過的效果都不錯，當各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。

癥狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。

頸椎病患者日常注意事項：

一是首先得保持情緒穩定，積極向上，開朗樂觀，正確對待頸椎病。

二是糾正頸部不良姿勢。當工作或其他勞動需要持續低頭或仰頭1~2小時的時候，一定要抽空適度活動頸部，以放鬆頸部肌肉，減輕肌肉的持續緊張度和頸椎的疲勞。避免做頸部過伸或過屈活動。

三是在日常生活中注意飲食的調節，多攝取一些強筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D，有助於骨骼營養。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫，硫有助於骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。

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