哪種跑步方法不傷膝蓋

許多物理康復師都提倡跑步的時候前腳掌先著地，認為後腳跟先著地是非常不合適的跑步方式。

以前不明白為什麼，因為前腳掌先著地跑步並不舒服。直到這幾天模擬了跑步的動作，無意間進行了原地起跳（圖片來源於網路）。

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跳躍的時候必須用前腳掌先落地，利用足底筋膜和腳掌的足弓來緩衝壓力。如果用腳後跟先落地呢？膝蓋和脊柱會非常的不舒服

每個人跳躍下落後身體都會微微下蹲，如果直挺挺的下落沒有把力分散到全身，那身體是相當不舒服的。

同樣，我們單腳跳躍的時候，是很難讓自己身體用腳後跟先落地的，一個是很難做到，另一個是身體超級不舒服，大家可以嘗試一下。

跑步的時候就相當於一個移動的單腿跳，如果慢動作大家就明白了，每次腳後跟著地時膝蓋承受的壓力是相當的大。

醫生不建議膝關節不好的人跑步是有原因的，很可能就是因為平常錯誤的受力方式使膝蓋提前損傷，許多不會用髖關節發力負重的人就會加重膝關節的壓力。

那麼問題來了，為什麼開始我們會用腳後跟著地？有的物理康復師歸結於兩種原因:久坐和減震的鞋子，久坐是讓人失去運動能力最快的一種方式，關於久坐的危害簡直是罄竹難書。我們主要討論一下減震的鞋子

有人說自己無法習慣跑步時前腳掌先著地，其實只要脫下鞋子跑步就會習慣了。當脫下鞋子光腳在地板上跑步時，用後腳跟先著地身體反而無法習慣。前腳掌先著地並不是踮起腳尖，看上去整個腳掌落在地下，整個腳掌落地前離地面的夾角大概不超過5度。

換句話說，正是因為有了減震鞋子的幫助，我們才能讓自己適應不合適的膝關節受力方式。一方面現代科技確實帶給了我們許多便利，另一方面也扼殺了我們的運動天分，出現了各種各種的骨骼關節的問題。

身體的適應能力非常強，如果我們經常藉助外力，弱化身體的能力，身體也會慢慢適應。比如我們一年四季頓頓吃小米粥，那麼腸胃就會適應這種好消化的食物，很多常人能吃的食物我們的腸胃卻適應不了。

營養品也是這樣，如果我們剝奪了身體從食物中獲取營養的能力，經常吃營養品保健，那麼腸胃以後就會適應弱消化的能力，身體從食物中獲得能量的功能就非常的弱。

小提示:適應光腳跑步，面壁蹲牆功練習松腰，嘗試髖關節發力，想像後面有一張椅子，直接坐下去的感覺，以這種感覺練習下蹲慢慢就會有感覺了。

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