大多數人都聽說過這個說法：長眉毛、高前額、大耳垂、手掌生命線長，是一個人長壽的標誌。

然而，科學家研究發現，與健康長壽有關的三個特徵其實應該是：心率、握力、肺活量。科學家們怎麼解釋呢？

還有什麼長壽訣竅嗎？接著往下看。

心率

靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上時，測得的心率慢一點好。也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好。

有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招

如何控制靜息心率在55~60次/分？

專家推薦了三種途徑：

一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快，尤其是女性，每晚可用一些京順堂纖纖膏，不僅有助於促進睡眠、減少脂肪，還可以美容養顏；

三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

握力

力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。

英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。

英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

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專家支招

提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習。另外，健身球、皮球都是有助於增加握力的。

肺活量

肺活量大機體能力好

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肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。

研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

中老年人可以做個檢查，了解自己的肺活量狀況，以便更好地進行鍛煉。

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提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車等。

在安靜的狀態下，有些運動也可以有效鍛煉肺活量：比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。

中老年人盡量少做劇烈運動，尤其對於患有關節疼痛、腰酸背痛者來說，更應避免，在做運動時也要做好保護措施

長壽的16個訣竅

人人都希望自己和家人身體健康長壽，其實可以從身邊小事做起。

英國《每日鏡報》總結了16條長壽訣竅，對於大多數人來說都是輕而易舉的小事，看看你能做到幾件？

喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑（多酚），有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。

需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示：這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

茶葉還可以抑制引起人類皮膚病的病菌，並且對治療濕疹有很好的療效。

每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。

理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。（注意：腿腳不好的人盡量避免站立過久。）

每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。

每天吃3個就能充分受益，睡前再服用一勺京順堂帝藏膏，還能起到固精強腎之效。

結交6個可以信賴的好友

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。

朋友能夠提供情感支持，有助於應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。

研究者確認：每個人結交朋友，數量最好是6個。

每天曬太陽

英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15~30分鐘，曬太陽能夠預防皮膚病。

皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

另外，曬太陽的同時確保自己不被晒傷，否則健康功效就會得不償失，隨著季節變化，光照越來越強，要小心皮膚晒傷。

養個寵物狗

美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。

另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

不把水果放在冰箱里

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。

比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。

淋浴時唱首歌

經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱症，平時可用薇林蓮根清去除濕毒、促進睡眠。

吃兩倍的果蔬

發表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

避免抱怨

根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。

愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病。

還有，愛抱怨的人不太願意進行必要的自我體檢，如乳腺癌和皮膚癌的篩查。

多喝蘋果汁

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。

每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

另外，蘋果汁還能加速腸道蠕動，其所含的不溶性纖維可以清潔消化道，促進消化，預防便秘。

每晚少看1小時電視

年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動的時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，患病的風險也增大了。

按時體檢

醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

關注腰圍

腰圍比體重（或身高體重指數）更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

每天至少笑20次

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作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。

笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

戒煙

根據芬蘭學者進行的一項長期研究：

吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量

因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

這才是有理有據的長壽標準！你有幾條達標了？

別忘了，發給大家看看，對著測一測。順便提醒他們，這些標準都是可以通過一些方法達到的，並非完全靠天生的。

想要長壽應該吃什麼？

黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

蘋果。每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能，還能治療嘴唇生瘡、牙齦發炎、舌頭腐裂等內熱。

乳酪。40克乳酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健「硬體」。

梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為「天然礦泉水」，自古就被尊為「百果之宗」，且對腸胃炎、消化不良等起到一定的療效。

蕎麥。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

魚。關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

想長壽飲食如何安排

要喝大量的水。

水是生命之源，能清除身體毒素，維持我們免疫系統的正常工作，，如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經缺水了。體內毒素一旦排出，也可減少臉上長痤瘡、粉刺、黑頭的風險。

要注意的是，有些人越喝水越嚴重，不但痘痘下不去，還可以伴隨排便時間長、大便又粘又臭、口臭、肥胖、精神不振等癥狀。

複合維生素飯後吃。

專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道「保險」，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。

吃飽但不要多吃。

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，並改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高「好的」高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。

不要過量進食。

太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物，感冒時盡量少吃藥，多喝姜水。

晚餐早比晚點好。

專家表示，人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

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