春天總是失眠怎麼辦？別擔心，這6種食物來幫你改善睡眠

近一個月以來，26歲的白領王女士經常難以入眠，即使睡著了也經常醒來。白天工作的時候覺得精神不振，情緒波動大，已經影響到了正常的工作和生活。你是否也對自己的睡眠情況高度關注，或因睡眠質量等問題而感到焦慮？如果是並持續了兩周以上，那麼你可能是患上了失眠症。

一、睡眠對人體至關重要：

睡覺是我們每個人每天必做的事情，但現在，睡個好覺卻成了很多人的奢望。睡不著、睡不醒、睡不好等問題困擾著越來越多的人，尤其是工作壓力大、缺少運動又經常應酬的白領階層。

而一個好的睡眠與我們的身心健康密切相關，我們身體的各項機能都需要在良好的睡眠中得到修復，從而增強我們抵禦細菌病毒的能力。良好睡眠還可起到美容、延年益壽的作用，可以說是最好的「保養品」了。

二、這幾種食物可幫助改善失眠癥狀：

1、香蕉：能使褪黑素保持平衡，且富含讓肌肉鬆弛的鎂元素。香蕉中還富含維生素B6，是色氨酸的來源之一，可起到鎮靜的作用。

2、大棗：含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神作用、對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

3、小米：小米味甘微寒，可健脾除濕，和胃安眠。小米中所含的色氨酸為穀物之冠。色氨酸可刺激腦細胞分泌有催眠作用的5-羥色氨酸。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳引起的失眠特別適用。

4、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。一種是色氨酸，色氨酸可促進大腦神經細胞分泌出使人產生睡意的神經遞質——五羥色胺；二是具有調節生理作用的肽類，其中的「類鴉片肽」有鎮靜、解乏的作用，讓人感覺全身舒適。

5、蜂蜜：含有豐富的果糖，就有一定的吸濕性，另外含有一些B族維生素，就有潤燥、調節神經系統的作用，從而促進睡眠。

6、葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可促進消化，又有助於睡眠。

三、改善失眠需慢慢來：

解決睡眠問題並不是一蹴而就的，不要因為看不到成效而焦慮不安。輕度的睡眠問題是可以通過調整飲食習慣得到緩解，但如果持續時間過長或是程度過於嚴重，則應去醫院進行諮詢，並謹遵醫囑，不建議自行使用藥物。

各位朋友，你的睡眠質量如何？會怎樣調節自己的睡眠嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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