經常便秘很困擾，長斑長痘太難看！做到以下四點，助你輕鬆排便，so easy！

想必很多的小夥伴都有過想上廁所而上不出來的尷尬經歷。還有的小夥伴甚至經常便秘，苦不堪言。便秘不僅能身體難受，時間長了，好會引起一系列不好的反應，比如說臉上長斑，長痘，還會有口臭，甚至是發胖。有這些問題的小夥伴們經常身心疲憊。那麼怎樣才能給改善便秘的這種情況呢？下面小編就來告訴大家。

首先第一點就是要多喝水，給身體補充充足的水分，因為大多數的人便秘就是因為身體缺乏水分，腸道內太乾燥，大便堅硬所以才會拉不出。所以要多喝水，這樣體內水分充足，人體內津液多，才能更好的排便。

第二點就是多吃新鮮的水果和綠色蔬菜，因為水果含有很多的維生素和纖維，蔬菜裡面含有多種的人體所需的微量元素和蔬菜纖維，可以促進腸道的蠕動，排除腸道垃圾和宿便。

第三點就是要多吃一些堅果和穀類，像我們平時常見的五穀雜糧啦都是可以多吃。堅果類的食物也可以多吃，因為它們富含豐富植物油脂，可以對腸道起到潤滑的作用，也有助於排便。

第四點 也是最重要的一點就是少吃油炸辛辣的食物，這類食物不僅熱量高，而且還上火，對腸道有刺激作用，如若長時間都吃這種食物對我們的腸道傷害也是很大的。這類食物一定不要多吃，如果吃多了，可以吃點水果，補充點維生素。好了上面這四點如果都能做到的話便秘的情況就會改善，輕鬆排便啦！

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