小器械滑行盤

滑行盤

滑行盤可以緊緻你的腹部、手臂,腿部和臀部。它不僅是一個下肢訓練工具。還可以用來拉伸和收緊你的肩膀，胸部和背部，以及全身大多數的關節，你的身體將調動所有肌肉群來適應這樣的核心和穩定性的鍛煉。

它體積小，重量輕，可隨身攜帶，在工作休息之餘就可以拿出來使用。

滑行盤泡沫柔軟的一側為放置手、腳的位置,另一面是光滑的塑料,用來放置在鋪設了地毯之類的地面使用。

利用克服滑動力而對全身肌肉和關節進行鍛煉的方式，模擬雪地的滑動普通的動作都變得難度更大而且有完全不同的體驗。

註：塑料面對應毛毯等軟地面

如錯誤使用會造成表面受損，則不能達到相應的鍛煉效果。

動作指導：

弓步蹲：

鍛煉目的：加強臀肌、提臀 、方臀變圓臀

動作描述：站姿，動力腿腳踩滑行盤，吸氣：動力腿後伸，呼氣：靠支撐腿臀部的力量還原。注意：保持軀幹和骨盆的中立位置

站姿髖外展：

鍛煉目的：加強大腿內收肌、臀部和腹肌

動作描述：站姿或跪姿，雙腳或單腳踩滑行盤。吸氣：雙腿或單腿外展滑行，呼氣：靠腹肌、大腿內收肌和臀肌力量收回：注意：保持軀幹、骨盆中立位。跪姿或單腿滑行可以減輕動作難度。初學者可以有選擇性的完成動作。

鍛煉目的：豐胸，加強肩關節的穩定性和靈活性

動作描述：俯卧撐姿勢，雙手或單手撐滑行盤 吸氣：單臂或雙臂向外滑動滑行盤， 呼氣：靠胸大肌還原。 注意：保持軀幹的中立位置，膝蓋撐或單臂滑動可以降低動作難度，初學者可以選擇性的完成動作。

骨盆捲動：

鍛煉目的：加強膕繩肌、臀大肌、腹肌，提升脊椎的靈活性

動作描述：仰卧，雙腿屈曲腳踩滑行盤與髖齊寬。吸氣腳踩滑行盤不動，呼氣，靠膕繩肌與腹肌的力量把脊椎從地面上逐節的捲動起來，整個過程中保持雙腳踩滑板不動。 注意：在整個過程中保持雙腳平行，膝蓋正對第二根腳趾方向，脊椎逐節運動，避免靠腰的力量把身體頂起來。

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