每逢佳節胖三斤？跟隨一人一藝制定一周健康食譜吧！

如今很多小夥伴都會有所感悟，上班時飲食相對很有規律。可是一到節假日時，就會很容易控制不住自己正可謂是「每逢佳節胖三斤」。如何指定和控制飲食在這時就會顯得特別的重要哦~

控制控制控制

一般我們都倡導「8分飽理念」，但這節後為了瘦下來，咱們就得自動少吃兩口，並且長期保持合理的飲食狀態，油膩辛辣零食飲料，拜拜。

或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感，比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話，可以吃些水果充饑，總之要放棄零食和高熱量食品

運動運動運動

有了熱量不高，並且營養又足夠的飲食，那麼接下來就說說合理的有氧運動吧。游泳、跑步和快走運動，真真是要甩肉妹子的不二選擇。

當然，運動之前你也得牢記運動時間，基本要控制在40—60分鐘，心率達到120次/分。如果你覺得每天要出門夜跑，要背一身行頭去健身房心理壓力很大，那不妨試試投入一台家用跑步機啦。

做家務做家務

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的。在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

上班族減肥 必備午餐指南

主食要佔每餐總能量的60%以上。葷素搭配、紅綠兼備。葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充，顏色越綠，所含維生素越豐富。

小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物，可以有效提高機體抗氧化能力，振奮精神。

注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

一周健康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥麵包2片，梨子1個。

餐點：蘋果1個。

午餐：快餐1份。

餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。

晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

一周健康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。

餐點：香蕉1個。

午餐：快餐1份。

餐點：酸奶1杯，聖女果幾顆。

晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

一周健康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

餐點：梨子1個。午餐：快餐1份。

餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。

晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

一周健康減肥食譜之周四

早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋1個。

餐點：香蕉1個。

午餐：快餐1份。

餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。

晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

一周健康減肥食譜之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。

餐點：蘋果1個，堅果幾顆。

午餐：快餐1份。

餐點：梨子1個。

晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。

餐點：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。

餐點：黃瓜1條。

晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。

餐點：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。

餐點：酸奶1杯，香蕉1個。

晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

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