學會這個小技巧，玩著手機也能減肚子

看到這個標題的時候，你腦子裡出現了什麼畫面？

睡前一邊玩手機，一邊做仰卧起坐？

吃飯時一邊玩手機，一邊瘋狂抖腿？

都猜錯了！丁香醫生想說的是……呼！拉！圈！

真的！你沒看錯！呼啦圈真的可以減肥！！

有數據表明連續轉呼啦圈 30 分鐘，相當於慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。

不過說到呼啦圈，丁香醫生知道你一定想問：

聽說呼啦圈會傷害內臟？

普通呼啦圈並不會損傷內臟。

因為我們的內臟處在胸腹腔的保護之下，正常的鍛煉並不會對其產生影響。

但有這麼一種呼啦圈其實並不建議新手使用。

負重呼啦圈

圖片來源：網路

首先它在減脂方面並不像海報上說的那樣，重量沉三倍，效果好三倍。

其次對於一個沒有鍛煉基礎的初學者，拿一個將近 10 斤的重物，在身上撞來撞去，受傷風險當然是很大的啦。

那麼流言的問題解決了，咱們說下一個問題：

呼啦圈可以瘦腰嗎？

雖然說局部減肥不存在，但轉呼啦圈和其他有氧運動一樣，只要持之以恆，就能夠幫助你減肥塑形。

雖然在熱量消耗的部分，呼啦圈跟慢跑差不多，但它的優勢在於非常的輕鬆，而且在家原地站著就能訓練。

除了減肥，因為呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，所以沒事拿呼啦圈來鍛煉身體，還能練出好看的馬甲線。

說到這裡，現在流行的一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性，玩法多樣。

圖片來源：網路

而且因為這種彈性呼啦圈比較軟，所以對核心的要求更高，拿來鍛煉腹肌效果比普通呼啦圈更好。

不過，相信很多朋友在玩呼啦圈的時候都面臨過這樣的問題：

轉不起來怎麼辦

畢竟很多朋友在剛剛拿到呼啦圈的時候，轉動的姿勢是這樣的……

圖片來源：丁香醫生團隊

僵硬，笨拙，無論怎麼努力都只能眼睜睜的看著那個圈圈掉在地上。

不要怕，這個問題很好解決，就是發力點沒有找到。

你可以像下圖小哥哥這樣，雙手張開放在骨盆位置，然後慢慢的轉動胯，慢慢找發力感。

圖片來源：丁香醫生團隊

當你能夠熟練扭起來的時候……上！圈！圈！！

圖片來源：丁香醫生團隊

怎麼樣？是不是立刻學會了呢？

可問題又來了……

該轉多久呢？

根據美國運動醫學會的指南推薦：

每周至少 150 分鐘的中等強度或者 75 分鐘較大強度運動，以達到最大的健康效果。

所以，關於呼啦圈的訓練，你可以這麼安排：

每天 3 次呼啦圈運動，每次不低於 10 分鐘，每周 5～7 天。

什麼？你覺得這樣太無聊？不存在的……

當你熟練掌握呼啦圈的技巧時，你可以一邊玩手機，一邊呼啦圈。

圖片來源：丁香醫生團隊

你可以一邊自拍，一邊呼啦圈。

圖片來源：丁香醫生團隊

別說是 10 分鐘，半小時都能很快過去。

不過還是要注意，當你有腰背的骨骼肌肉問題，或者在運動過程中出現疼痛，都建議你停止，去諮詢醫生。

最後，夏天轉眼就要來了。

隨著氣溫一起升高的，相信就是各位減肥的熱情了吧。

轉呼啦圈半小時 200 大卡，既輕鬆又能練腹肌，還不趕緊邀請你的好友們，一起來玩玩啊！

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