連續喝白開水一個月可以青春永駐！關於喝水這些知識你必須知道！

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水是生命之源，被譽為「百葯之王」，春季氣候尤其乾燥，乾燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，預防春季乾燥，主要的措施就是多喝水，補充體內水分的缺失。但你真的會喝水嗎？近期，網上盛傳一篇關於「喝水」的文章，英國《每日郵報》報道：42歲的女記者Sarah每天喝夠3升水，一個月後，她的頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了。文章指出「每日喝夠3升白開水，一個月後才會出現相應的變化」。但是3升水已經遠遠超過正常人一日的建議飲水量，經常過量飲水很容易增加腎臟代謝負擔，導致「水中毒」的發生。特別是一次性大量飲水，水分短時間內進入體內，不但會影響消化功能，同時還會引起反射性排汗亢進。文章中描述的事件並不科學嚴謹，如果按照這樣的做法，危害遠大於功效，切不可盲目學習。喝水雖是一件小事，但是不注意也會對身體有所影響。牢記這5個數字，讓你的身體「喝飽水」！喝水都有哪些誤區？別著急，小圈兒這就帶你去看看！

如何讓身體「喝飽水」？

（1）1200毫升

在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動成年人，每日至少飲水1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

（2）21分鐘

這是水從口進入全身細胞的時間。

（3）25度

25～37度的水對人的健康最有利，因為這個溫度的水在夏天是涼開水，冬天是溫開水，稱之為溫涼開水。

（4）5次

一般而言，一個人一天必須排掉1400-1500毫升的尿量。人的膀胱每次的儲存量是200-300毫升，因此，每天必須跑5-7次洗手間，才表示喝夠了身體所需要的水分。

（5）4種人

雖然喝水有益健康，但有4種人要特別注意。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不宜喝太多的水，也不宜猛喝水，以免加重血管、心臟和腎臟的負擔。剛劇烈運動完的人更不能一下喝太多的水，容易引起意外。

喝水有哪些誤區？

水健康誤區一：片面強調水中礦物質

礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受市民喜愛。但不少市民卻認為礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但礦物質含量高並不能完全說明水的活力強。反之，當水中礦物含量超標時，還會危害人體健康。例如，當飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時，對人體有益，大於0.05毫克/升時則會引發碘中毒。

水健康誤區二：水越純越好

不少人認為水越純越好。事實上，長期飲用純水也會導致身體營養失調。大量飲用純凈水，會帶走人體內有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產生疾病。水健康專家指出，長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。對於老年人，特別是患有心血管病、糖尿病的老年人，兒童、孕婦更不宜長期飲用。

水健康誤區三：喝水僅為解渴

口渴了才喝水，不渴就不用補充水分。調查顯示，人們喝水時往往忽略了水的營養及保健功能。乾淨、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養物質稀釋，這樣才能便於人體吸收。由於一切細胞的新陳代謝都離不開水，只有讓細胞也喝足水，才能促進新陳代謝，提高自身的抵抗力和免疫力。

水健康誤區四：飲料=飲用水

調查顯示，不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上並不能等同。由於飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用後不易使人產生飢餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體「補水」的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會導致熱量過剩，刺激血脂上升，增加心血管負擔。咖啡因作為一種利尿劑，過量飲用會導致排尿過多，出現人體脫水的現象。另外，對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺琅質，容易引發齲齒。

水健康誤區五：醫療用水可當飲用水

目前在市場上可以看到一些名為「電解水」和「富氧水」的飲用水。水健康專家指出，嚴格上說，這些都屬於醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。電解水就是通過電解作用，把水分解成陽離子水和陰離子水。陽離子水是醫療用水，必須在醫生指導下飲用。陰離子水則常被用於消毒等方面。富氧水是指在純凈水裡，人為加入更多的氧氣。這種水中的氧分子到了體內，會破壞細胞的正常分裂作用，加速衰老。而純凈水加入氧氣後，由於分子結構的原因，仍然是大分子團水，也不易被細胞吸收。

來源：人民日報

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