大咖kimiko老師親授，讓你輕鬆動、聰明吃，還能健康瘦

身為台灣很多明星的貼身教練，KIMIKO18多年研究各國舞蹈，找出最適合亞洲人體型的雕塑之道，號稱「不挨餓，不困難，不白做」。關於運動，KIMIKO認為，把動作設計的第一個初衷為角度對，這就叫做「精」，讓你的動作做到位，你就會「瘦」。最重要的是每一個動作都用最少的字數，讓你達到最「美」的效果。所以精瘦美等於S形曲線，還等於性感。

真正的好身材，其實並不是瘦而已，有曲線的體態美比較重要，漂亮的胸型，小而翹的臀型，腰部有緊實感的線條的S曲線，才是應該追求的目標,整個人看起來很緊實、很精緻的感覺才是最棒的！所以其實我們要追求的不只是減掉多餘體重，而是雕塑身材，把放不對部位的肉移到你想要的地方，牛仔褲沒變，臀線高了腿看起來就會比較長。

要吃才會瘦

「要吃才會瘦」的理論很簡單，因為不吃就沒有體力運動。很多人戲稱「不吃飯哪有力氣減肥」其實是有道理的。當人餓到極端時，會出現眩暈狀態，這個時候是沒有辦法運動的。越來越多的營養師、營養學博士不斷叮嚀減重時飲食均衡的重要性。當你餓肚子時。減掉的不是脂肪而是肌肉，當人體的肌肉比重越來越低時，活動力和新陳代謝也隨之下降，反而會更胖。

變漂亮有捷徑，不代表不需要付出

經常被問到兩個問題，一是如何快速變瘦；二是有沒有辦法可以一天內想瘦哪兒就瘦哪兒。身體變漂亮的確有捷徑，但不代表不需要付出。就像有造型師的藝人和自己懂造型也有造型師的藝人，穿搭出的效果截然不同，如果不了解自己，不付出，就不可能找到自己獨特的美。塑身也是一樣，雖然有很多的好方法，有不少的塑身達人總結出捷徑，但你必須親自嘗試，還必須足夠了解你的身體，還要堅持持續，這都是旁人不能代替的。

S型是關鍵，而不是尺寸

拿自己做比喻就好了，我身高165cm、體重53kg上下、C罩杯，不是一般人認定的理想數字，但是在別人眼中又是超過168cm、胸圍D以上的視覺效果。原因在於，正視自己的缺點，不追趕不符合自身條件的數字及尺寸，試著對不滿意的部位努力鍛煉，假如透過把臀線及小腿肚弧度提高的辦法，讓腿看起來更修長。做消副乳、胸大肌的塑形運動，是胸部變堅挺，形狀變好看。

運動的重點不是多，而是持久

如果你想要靠著運動變漂亮，重點不是多而是持續，所以保持每一次不超過30分鐘，但是持續進行，你的運動量一定夠。很多明星和職業女性一樣嗎，工作非常繁忙，很難有集中運動的時間，KIMIKO的燃脂舞每一次都不超過15下，每一次動作都不會超過3分鐘但是卻能讓你動到至少5個以上的地方。從現在開始運動，不要有壓力，把運動當做開心的事情，每天只要在回家看電視的廣告時間做一下運動，看完連續劇，運動也不知不覺做完了。

哈維的「輕瘦」經　　美國健康專家，將美國人引向健康飲食方式的先鋒人物，著有《健康生活新開始》系列，暢銷全球。哈維戴蒙德曾經是個「貪吃鬼」，22歲的時候胖到100kg，他經歷了47次節食，卻從來沒有一次減肥成功。由於父親死於胃癌，而他也有胃病，於是開始關注飲食健康，並發明了著名的「哈維汁法」——通過蔬果汁清潔身體，排除身體毒素，從而讓身體變輕盈。

95%的節食減肥者體重都會反彈，所以「吃對」比「少吃」更重要。就餐環境和家庭飲食習慣對一個人的身材有重要影響，從培養一家人的健康飲食習慣開始，注意飲食的合理搭配，杜絕「吃撐」，沒準對身材有很大幫助。

早餐：女忙人冰箱里多儲備水果總不會錯

冰箱里囤積什麼食物，你就總容易吃什麼食物。我的建議是：冰箱里儲存一些水果，早餐可以有一些水果(新鮮水果、蔬果汁、水果沙拉、水果乾都可以)，吃水果能讓你的身體凈化，而且能排除體內毒素。要注意的是，經過巴氏殺菌的果汁(市面上賣的果汁基本都是這樣消毒的)對身體有害，應該放棄，選擇那些新鮮壓榨的果汁飲用。

午餐：易消化讓你變輕盈

在午餐時間盡量吃最容易消化的食物。午餐建議吃分量充足、種類豐富的沙粒，盡量少吃肉類，因為消化它需要身體調動更多的能量。上班族採用這種飲食方式不僅能滿足口腹之慾，也能繼續保持旺盛的精力，完全不必依賴咖啡或汽水來讓自己集中精力工作。這也會讓身體保有充足的能量來高效排毒，從而保證體重正常、身體輕盈。

晚餐：關注「不能吃什麼」，不如關注食物搭配

晚餐應該避免的食物是哪些營養素最少的食物，比如快餐、化學物質和添加劑過多的食物。但是，與其把關注的焦點集中在不能吃什麼食物上，倒不如關注食物的合理搭配。合理代培的食物意味著如果你想攝入蛋白質，就應該同時搭配一種蔬菜，可以用你喜歡的方式做菜，比如涼拌沙粒。如果你特別想吃澱粉類食物，也應該搭配沙粒或蔬菜，這樣你就不會受到消化系統問題的困擾了。而且最重要的是，你沒有佔用清潔和修復身體需要的能量。注意，並不是每天或每一餐都要堅持合理的食物搭配，在你方便的時候或當你想保持更多精力的時候堅持這些就可以了。

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