小基數減肥！一個星期瘦5斤！當你瘦下來，人生真的會開掛！

因為夏天來了！！露腿的時候到了！

整個冬天吃好喝好的安逸日子要付出代價了????

那現在說下我的個人情況

我一般減肥會挑在夏天之前 不冷不熱的時候

不需要補充太多能量，也不會因為炎熱喝很多飲料

首先分析自己的生活習慣:

??我原本就是個飲食非常不規律(真的一日三餐隨心的那種可以一天不吃東西)

??還有偏愛熬夜通宵(放假在家可以天天早上五六點七八點才睡的那種)

??超愛吃油炸食品垃圾食品和奶茶，還有一箱的泡麵(幾乎頓頓夜宵，喜歡薯條雞翅雞腿，和燒烤！！)

??特別不愛喝水(一天可能500ml都沒有)

??愛吃肉，但不吃肥肉，而且喜歡主食，一定要吃米飯才飽，喜歡粉面類

所以我個人真的飲食習慣特別差，可能仗著自己遺傳了媽媽的好皮膚，除了來月經前幾天吃辣的會長經期痘，其他時候不長痘。

但真的別像我，我的胃已經是鐵打了的。

回到正事，我的一周小基數減肥法

讓我體重從45.5到42.8

想要瘦，在我看來最重要的是控制飲食，我覺得這個比運動還管用，比較適合要短期內看到效果的朋友們

首先，分享我這周的三餐

??早餐:

一杯黑咖啡(剛開始喝挺不習慣的，有點苦，但後來竟然覺得挺好喝的，可以很好的抑制你的食慾，還可以消腫！)

一片全麥麵包(注意量，千萬不要吃太多麵包)

一點麥片

一個雞蛋(不吃蛋黃，補充蛋白質)

??午餐:

一片全麥麵包

一小杯酸奶

一點麥片

水果(香蕉 蘋果 熱量低的 飽腹感重的)

??另外，我餓了的話就會吃點橘子橙子之類的，但一定少吃，不要因為餓了就拚命吃，或者吃點麥片，拌著酸奶還不錯，也是控制量

??晚餐:

麥片或者一片全麥麵包

水果

??我自己有做那個檸檬酵素，因為寒假在家裡也有做，喝了感覺還不錯，可以幫助消化，不想控制飲食減肥的朋友也可以在吃完晚飯後喝一杯。

晚上我還會泡蜂蜜檸檬水來喝，因為還要美白哈哈哈哈哈。

當然除了飲食外還要配合一些運動，我的運動並不是跑步之類的，而是一些不會增加肌肉的有氧運動。

這一周我會多走路，跟著舍友到處走，走完回到宿舍就捏腳捶腳壓腿，進行拉伸。還有網上的一些教程啊什麼的，躺床上可以把腿貼牆九十度或者空中踩單車，對瘦腿挺有用的，我堅持幾年了。

我在第四天的時候去汗蒸，出了汗，感覺身體輕鬆很多，不過一定要吃飯消化一小時再去，不要空腹，也不要吃完就去。

很好的瘦腰，小腹肚子的就是轉呼啦圈(我堅持轉了差不多三年)，還有躺床上兩腿一起抬起。

最重要的就是每天都要排便，這樣才能清腸道更好的減肥。

圖片來源於網路

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