腿疼就是缺鈣么？

據說有一種鈣片吃了以後可以一口氣上五樓。

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意思是補鈣之後腿腳會比較好。但是是不是腿腳不好就是缺鈣呢？我們來扯一扯。

中醫認為，只是單純的受寒也是有可能導致腿疼或抽筋的。冬天最冷的那些天遇到一些小朋友在受寒之後伴隨腿疼腳疼的情況，寒冷刺激使局部痙攣收縮出現了肌肉疼痛。因為「寒主收引」，所以常見的還有游泳池經常發生的腿抽筋。如果用艾灸，或者艾葉煮水泡腿的方式可以迅速驅散寒氣，腿疼的情況也會緩解。

這樣的腿疼通過驅寒的思路就可以解決。這樣的腿疼不需要補鈣！

還有一種是生長痛。5到7歲小朋友常常會出現。這種疼痛常常在劇烈運動之後的傍晚，或者睡前出現。小朋友會指著大腿上方和腿肚子的肌肉畫圈。但又沒有辦法確切的說出到底是哪裡疼。但指出的地方肯定不是在關節上，比如髖關節、膝關節、踝關節，不是在這些地方。

有時候是左腿，有時候是右腿。檢查的時候也不會發現有任何的腫脹或局部的壓痛感，並且走路或活動不會加劇這種疼痛。走路沒有跛腳的感覺，也不會搖搖擺擺。吃喝拉撒睡也都正常。

這種腿痛也不需要補鈣，和缺鈣無關。這種生長痛是因為小朋友的骨骼會時不時的進入到一個迅速生長的時期，在這個時期裡面，骨頭飛速的長，但是可能腿部的肌肉沒有跟上節奏，肌腱、肌肉就會有被拉扯的感覺。

還有一種情況是因為發育中組織的代謝物很多，引起了酸性代謝產物的堆積，造成的肌肉酸痛。

緩解的方式有熱敷，減少運動量，避免在水泥地之類堅硬的地面活動。更適合在天然的土地、草坪上去跑跳等。大人們也可以引導小朋友去做一個肌肉拉伸放鬆的動作。

「勾腳—綳腳-勾腳-綳腳」

每天做20分鐘，通過這個方式來進行肌肉的放鬆。大人經常穿高跟鞋走路引起的腿疼、偶發的小腿抽筋、老年人小腿抽筋都可以用這種方式來放鬆肌肉。

那孩子長得快的時候，要不要補一補鈣，再加把油？

木有必要。能生長就證明孩子的身體處在一個所有物質基礎較為豐盛的一個狀態里。如果補鈣可能會起到一些反作用。

如果是在不需要補鈣的時候補鈣會怎麼樣呢？

中醫認為鈣片這個東西偏寒涼，會引起腸胃的不舒適，比如不消化，或者胃口不好、長期便秘等，長期吃鈣片會讓我們的脾胃運化能力逐漸下降。我們經常認為補鈣的最佳食物牛奶也是如此，因為比較寒涼，很多朋友喝牛奶的時候會出現胃脹、或者睡不好、或者引發咳嗽等等情況。營養學科也發現漢民族同胞乳糖不耐受的情況非常普遍，達到了85%以上。

西醫在臨床上也會發現過度補鈣會產生如：厭食、噁心、便秘、消化不良等癥狀，影響腸道對營養物質的吸收；腸道中過多的鈣也會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺鐵，從而導致小兒厭食、貧血、乏力、生長發育緩慢和免疫力下降。過度補鈣還可能造成高尿鈣症，嚴重會出現肉眼血尿或者導致泌尿道結石的形成。過度補鈣還會引起血壓偏低，影響心臟功能。此外骨中鈣的成分過多，容易使骨質變脆，增加發生骨折的幾率；或者導致骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，使長骨發育受到影響，終末身高受到抑制；如果頭軟骨過早鈣化，引起前囟門過早閉合，則會制約了寶寶大腦發育空間等等。

從以上內容來看，不恰當的補鈣反而會引起營養素的流失，對生長發育造成影響。此外，小朋友枕禿、出牙遲，輕微肋骨外翻，都不是缺鈣，也只是正常的生理現象。沒有必要補鈣。

那麼缺鈣會有哪些表現？

關於骨密度檢查。權威的臨床西醫也認為單純的骨密度檢查不能確認缺鈣，也無法僅憑骨密度檢查確診佝僂症。很多小朋友在生長過程中可能會檢查出單方面的骨密度不達標，其實只是說明孩子的骨骼正在生長。正在生長的骨骼，是一個由疏到密的過程，骨密度的檢查不具備補鈣的參考意義。

缺鈣的患者應該具有:

1.缺鈣的癥狀體征，如汗多煩躁不安、失眠、抽筋、齲齒、注意力不集中，精神不好等。佝僂病不在此範圍，因為佝僂病形成了，再補鈣用處不大.

2.抽血查微量元素顯示血鈣不足。

記住：以上兩個條件缺一不可。

確認缺鈣如何補鈣呢？

若是只有癥狀體征，而查血顯示鈣正常，一般不需要補鈣。如果執意補鈣，可試探性補：就是服用鈣片3到5天，看看癥狀消除沒有，如果沒有消除，請停止補鈣，因為這些病情不是缺鈣引起的；如果癥狀消失，那就用1周再停葯。注意補鈣過程中，一般是需要血鈣的檢測的，以免過量，產生中毒。

小朋友更好的補鈣方式是每天早睡，每天都有太陽曬。每天都能運動一會兒，每天都吃足夠的穀物。

中醫認為好的睡眠是腎精儲蓄非常重要的來源。夜晚也是生長激素分泌的黃金時段。9點以前睡覺的小朋友往往身體不會太差，情緒不會煩躁，精力也會相對充沛。這個是源於身體在睡眠的時候，將生長能量儲備的很充足，也就不會出現一系列缺鈣的問題。

運動可以解決大部分的腿疼的問題，如果能夠每天運動半個小時到一個小時，人體的氣血因此得到充盈、循環，身體對營養物質的吸收能力也會由此加強。

然後就是食物。種子類的食物一般都含鈣稍高。從中醫的角度來講，植物種子里蘊含著精氣，這種精氣其實就是我們生長所需要的重要元素。一顆種子從小長到大，靠的就是精氣。越小的種子含鈣量越高，比如黑芝麻，是含鈣最好的食物；其次還有小米，花生，大豆，豆製品，豌豆，黑豆；還有一些深綠色的蔬菜：油菜，芥藍，小白菜，菜花等等。

這樣，鈣片錢也省了。

文章整理自羊爸爸研習社羅薇老師課程

《小腿抽筋，莫忙補鈣》

中醫程劉海老師文章

《小兒餵養誤區之補鈣》

整理編輯 | 郭莎拉

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