如果你沒有足夠的太陽，你的身體會發生什麼？

當你把皮膚暴露在陽光下，你的身體開始產生維生素D，也就是所謂的陽光維生素。它在機體的許多器官和組織的正常功能中起著非常重要的作用。根據最近的一項研究，將近40%的美國人缺乏維生素D。那些避免在陽光下或沒有攝入足夠的維生素D的人可能會遭受不同的負面後果。

大雄收集了「陽光維生素」缺乏症及其表現形式的最常見癥狀。

1、骨骼脆弱

長期以來，鈣和維生素D被認為是骨骼健康和礦化的重要和必要的營養素。鈣在小腸中被維生素D輔助吸收。「陽光維生素」的缺乏導致鈣吸收的減少，結果是骨結構的減弱。

人們沒有得到足夠的陽光患有骨疼痛、肌肉無力、佝僂病、骨軟化症、骨質疏鬆症。在體內保持足夠劑量的維生素D是很重要的。維生素D的主要來源是陽光、健康的飲食和補品。

2、足畸形

由於維生素D有助於通過消化吸收磷酸鹽和鈣，它可以非常有用的處理骨骼相關的問題。骨骼中鈣的缺乏會導致骨骼結構和變形的改變。

補充維生素D的攝入量或暴露於陽光下可以幫助許多人在骨骼和細胞中維持適當的鈣含量。維生素D可用於控制或預防慢性足部疼痛，尤其是與骨質疏鬆症、足底筋膜炎、關節炎和其他炎症關節和肌腱等疾病相關的慢性足部疼痛。

3、結直腸癌

研究表明，日光暴露量低，因此細胞內維生素D含量不足最終會導致結腸直腸癌的發生。維生素D水平決定癌細胞的存活和生長。足夠水平的維生素D與結腸癌患者的總體生存率更好相關。需要進一步的臨床試驗來評估維生素D補充劑是否有助於預防或降低結直腸癌發展的風險。

通過驗血來確定你的維生素D水平是否太低。最優水平大於30毫微克/毫升。

4、抑鬱

現代社會是以辦公桌和電腦為中心的，你不能在辦公室里遲到幾個小時來讓任何人感到驚訝。人們往往花更多的時間在電腦前，而不是散步或只是花時間在外面。即使我們有時間休息，我們也看電視節目或玩電子遊戲。

事實證明，太陽對你臉上的微笑起著非常重要的作用，因為缺少陽光是一種真正的情緒殺手。我們越是將自己鎖定在4面牆內，我們就越難過。花更多時間在外面，你會發現很多有趣的東西，你會保持健康。你也可以購買家用燈箱，以在黑暗的冬季月份保持維生素D水平。

5、皮膚問題

由於牛皮癬是免疫系統的故障，維生素D可以以積極的方式改變平衡。暴露於UV-B射線可以治療牛皮癬，痤瘡的有效方法，和其他皮膚問題。保持健康的維生素D在你的生活中會對你的皮膚健康產生很大的影響。

你不需要日光浴，獲得足夠的維生素D。不過，你要小心，不要過度曝光自己的紫外線，因為有一個惡性黑色素瘤的風險增加在銀屑病患者中。

6、體重增加

肌肉無力、骨骼疼痛和畸形可能導致體重增加，使其難以活躍並消耗卡路里。此外，維生素D和激素瘦素共同控制體重。在脂肪細胞中產生的瘦素將信號發送給大腦，讓人們知道自己已經飽了。維生素D有助於這些信號進入大腦，而這種維生素的缺乏可能會打破這個循環。因此，你感覺不夠飽滿，而且體力不支。

你可以從日光照射中獲得維生素D，並 保持健康的飲食習慣。確保它包括魚（箭魚，金槍魚和鮭魚）；蛋黃和強化食品，如牛奶，全麥麵包，無味酸奶，橙汁和益生菌格蘭諾拉麥片。

7、知障礙

最近的研究表明，認知功能障礙和痴呆現在是由維生素D缺乏引起的一長串疾病。由於其受體在腦組織中廣泛存在，其低水平可增加老年人認知能力下降的風險。

2015年，有一項研究包括6萬多人，它有助於確定生活在北半球緯度的人與生活在南半球的人相比，患痴呆症的風險顯著增加。

8、維生素D缺乏症的警告

有三種主要的維生素D來源：太陽能UVB暴露、健康飲食和補充劑。但是，為了保持健康，您應該牢記某些事情。過度暴露於太陽的真正危險是皮膚癌。遵循複雜的防晒方案：留在陰涼處，塗上SPF 30或更高的防水防晒霜，並穿上防護服。

如果你選擇補充，記得劑量取決於你的血液測試和醫生的處方。雖然維生素D的水平為30納克/毫升通常被認為是足夠的，不要冒險你的健康和諮詢專家，然後再服用任何補充。過量的維生素D會堆積在細胞內並導致不良後果。

你生活在一個沒有太多陽光的城市嗎？你如何應付沒有陽光的日子？在下面的評論中與我們分享！

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