怎麼減肥又快又有效：斷糖減肥法3個月瘦20斤！

怎麼減肥又快又有效？冬季是一個長膘的季節，愛美的你如果不想來年胖一圈，就堅持減肥吧，小編今天為你分享一款少女時代的秀英都實行斷糖減肥法，3個月減下17公斤，瘦了來年穿什麼都好看。

怎麼減肥又快又有效 斷糖減肥法3個月瘦20斤！

利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享啦！

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少女時代的秀英都實行斷糖減肥法，主要進食蔬菜的綠葉部分。

「 斷糖 飲食法」3個月減17公斤！

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事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。

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韓星IU曾試過以無糖蒟蒻代替主食。

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戒掉糖分 會不會不健康？

為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少 肥胖 的來源，即是 西脇俊二 所指的「體脂」。身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！

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當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。

3大「斷糖飲食法」的原理！

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大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。

1. 盡量禁止攝取糖分

平時的主食大多都是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，那真的是很難做到的。所以只能盡量減少糖分攝取，以低糖分的食物代替主食，在飽肚子的同時也能幫助瘦身！白飯、粉面、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！

建議餐單：

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其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如土豆、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。

2. 攝取足夠優質蛋白質

就算是為了瘦身控制飲食，也千萬不要忽視了蛋白質的攝取。知道為什麼「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕么？「膠原蛋白」大家都耳熟能詳，但若膠原蛋白開始糖化，肌膚會顯得鬆弛，皺紋也會越來越多！配合 斷糖 飲食法，在攝取蛋白質時，應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類，比起飯面類的蛋白質更好！

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3. 肌肉訓練不能少

常說運動才是減肥的真理，並非沒有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。

建議運動：

最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每周至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。

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怎麼減肥又快又有效？想要變漂亮總是要付出代價的，連身材好的明星們都在努力保持好身材，你有什麼理由放鬆自己呢？雖然「斷糖飲食法」很辛苦，但能改善體型，讓自己變得漂亮年輕，瘦身成功穿什麼都好看。

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