15款春季養生粥:養肝、健脾、補血、提高免疫力……哪款適合你?
春季飲食以平補為原則,重在養肝補脾。肝的生理特性就像春天樹木那樣生髮。皇帝內經提倡「春夏養陽」的原則,可以適當多吃些能夠幫助陽氣升發的食物,如韭菜、蒜、蔥、黃豆芽、柑橘、香菜、蜂蜜之類。但也不能補充過於頻繁,以溫補為首。今天小編為大家介紹幾款適合春季溫補的粥品。
薏仁美白粥
薏仁3兩
山藥6兩
瘦豬肉2兩
水12杯
米1/2杯
鹽少許
雞粉少許
1.薏仁以冷水泡2小時後瀝干水份;山藥洗凈,削去外皮,切成大丁狀;瘦豬肉洗凈,切丁備用。
2.取一深鍋,加入12杯水,以大火煮開後轉小火,加入米及作法1的薏仁煮50分鐘,再加入作法1的山藥、瘦豬肉續煮10分鐘,最後加入調味料拌勻即可。
薏仁
含有豐富的植物性蛋白質、油脂、糖類、維生素和礦物質等。具有多種功用,被廣泛的運用,可調節生理機能、養顏美容、利尿、消炎,多吃能夠美白、抗老化、滋補身體,是女性的最愛。
山藥
號稱神仙之食,含大量的澱粉、黏液質、胺基酸及多種維生素,營養價值很高,有助消化及降血壓,而山藥的黏液質中含有賀爾蒙的基本物質,可促進賀爾蒙合成、改善內分泌,使女性面容水噹噹,充滿活力光彩。山藥削皮時,最好戴手套或用水邊沖邊削,以免山藥汁液咬手,且山藥不要煮太久,脆脆的比較有口感。
仙楂消脂粥
圓糯米1杯
仙楂4兩
水14杯
冰糖2兩
1.圓糯米以冷水浸泡2小時後瀝干水份;仙楂洗凈備用。
2.取一深鍋,加入14杯水以大火煮開後,讓其持續至剩12杯水時轉小火,放入作法1的仙楂邊攪邊煮15分鐘後撈起仙楂,再加入作法1的圓糯米繼續煮1小時,最後加入冰糖調味即可。
備註:若消化功能不好的人,可以廣東粥底替代圓糯米,只是口感會軟些,沒有QQ的感覺。
仙楂
為甘帶甜,含有蛋白質、脂肪、糖類等營養成份,能增加胃中的酵素,對胃中的油膩食物、脂肪,具有強力的消化作用,是減肥消脂的好幫手。
玉竹雞肉粥
玉竹1兩
雞肉6兩
太白粉少許
水12杯
米1杯
鹽少許
雞粉少許
1.玉竹先以冷水浸泡後瀝干水份,切小段備用。
2.雞肉洗凈,切薄片,再與太白粉拌勻,以滾水稍燙一下就撈起備用。
3.取一深鍋,加入12杯水,以大火煮開後轉小火,加入洗凈的米及作法1的玉竹續煮50分鐘,再放作法2的雞肉片煮10分鐘後調味即可。
玉竹
又名尾參,屬於「潤燥」類的藥材,可滋陰養肺、生津養胃、降低血糖、預防冠狀動脈硬化,可作為心臟病的輔助食療藥材。
紫米補血粥
紫米1杯
龍眼乾2兩
水12杯
冰糖2兩
1.紫米以冷水浸泡1小時後瀝干水備用。
2.取一深鍋,加入12杯水,以大火煮開後轉小火,加入作法1的紫米煮40分鐘後,加入龍眼乾續煮20分鐘,最後加冰糖調味即可。
紫米
能夠補充血氣,使氣色紅潤。
龍眼乾
即桂圓,有補血氣、安神、防止老化等功能,氣血虛弱的人喝了桂圓茶,可促進血液循環,預防手腳冰冷;只是桂圓不好消化,請酌量食用。
百合蓮子紅豆粥
新鮮蓮子4兩
新鮮百合4兩
紅豆2兩
圓糯米1/2杯
水12杯
冰糖2兩
1.蓮子洗凈去綠芯;百合洗凈去蒂;紅豆用冷水浸泡5小時後,以蓋過紅豆的水量用電鍋蒸2小時備用。
2.圓糯米以冷水浸泡2小時後瀝干水備用。
3.取一深鍋,加入12杯的水以大火煮開後轉小火,加作法2的米煮40分鐘,再加入作法1的蓮子、紅豆續煮10分鐘後,加作法1的百合煮10分鐘,再加冰糖調味即可。
百合
含豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及多種生物鹼,可安心養神、潤肺止咳,尤其是對老年人具慢性支氣管炎者很有效。
蓮子
是涼性的藥材,燥熱的人吃了可以降火氣,更有助氣血循環,能健脾補腎、防止老化的功效。
荷葉消暑粥
干荷葉1/2張
糯米1/2杯
黃豆1兩
綠豆1兩
冰糖2兩
花生2兩
帶皮冬瓜4兩
紅豆1兩
水12杯
1.荷葉洗凈;糯米洗凈;黃豆洗凈;帶皮冬瓜洗凈,切片備用。
2.綠豆洗凈,以冷水浸泡5小時後瀝干水;花生洗凈,用電鍋帶水蒸2小時後取出;紅豆洗凈,以冷水浸泡5小時再用電鍋帶水蒸2小時後取出備用。
3.取一深鍋,加12杯水,以大火煮開後轉小火,加作法1、2的所有材料(帶皮冬瓜除外)繼續煮30分鐘,再加冬瓜片煮30分鐘後,將荷葉撈出,再加入冰糖調味即可。
荷葉
清香帶點苦味,可增進食慾、消暑解熱、清除煩躁,同時有防治腸胃發炎、腹瀉嘔吐及消青春豆之效,是盛夏最清新爽口的聖品。
黃豆
含有異黃酮是強力的抗氧化物,能夠降低自由基的氧化、降低膽固醇,多吃黃豆食品有助於保持健康年輕。
冬瓜
是傳統的秋令蔬菜之一,味甘而性寒,有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎的功效,對於高血壓、水腫、腹脹等有良好的治療作用。由於冬瓜含糖量較低,經常食用冬瓜,能去掉人體內過剩的脂肪,在炎熱的夏季,食用冬瓜能收到顯著的瘦身效果。
美顏白果粥
圓糯米1/2杯
干腐竹2張
新鮮白果6兩
蛋1顆
水14杯
冰糖2兩
1.圓糯米以冷水浸泡1小時後瀝干水;腐竹、白果洗凈備用。
2.取一深鍋,加14杯水,以大火煮開後轉小火,加作法1的所有材料繼續煮50分鐘後,打入一顆全蛋,加冰糖調味即可。
百果
即是「銀杏果」,是中藥材中的一種,有清肺止咳、溫肺益氣之效。
腐竹
含有不同成份的氨基酸、糖、鈣等營養成份,無論涼拌、熱炒、煨湯均不失其味道鮮美、清素爽口的風味。常常吃可促進兒童發育、防治老年骨質疏鬆症。
健胃麥芽粥
麥芽4兩
糯米1/2杯
水12杯
冰糖2兩
1.麥芽、糯米以冷水浸泡1小時後,瀝干水備用。
2.取一深鍋,加12杯水,以大火煮開後轉小火,加入作法1的材料續煮50分鐘,再加入冰糖調味即可。
麥芽
是大麥的成熟果實經發芽乾燥而成,含豐富的維生素B、C、卵磷脂、糊精、大麥芽礆等豐富的營養,有健胃、補脾、助消化、婦女斷乳等功效。
消腫牛蒡粥
牛蒡4兩
豬腱4兩
米1杯
水12杯
鹽少許
雞粉少許
1.牛蒡去除外皮洗凈後切片;豬腱洗凈,切條狀備用。
2.取一深鍋,加12杯水,以大火煮開後放入洗凈的米,轉小火繼續煮30分鐘,加作法1的牛蒡一起煮20分鐘,再加作法1的豬腱續煮10分鐘,起鍋前調味即可。
牛蒡
俗稱「牛大力」,台語諧音為「吳母」,有豐富的水份、糖類、脂肪、蛋白質、維生素A、B1、C,以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質;最特別的是,牛蒡中含有大量的纖維素,可以刺激大腸蠕動、幫助排便、降低體內膽固醇、阻止毒素與廢物在體內積存,能夠有效預防中風及胃癌。
小米八寶粥
小米1/2杯
花生2兩
龍眼乾1兩
蓮子1兩
綠豆1兩
紅豆1兩
大紅豆1兩
薏仁1兩
水14杯
冰糖2兩
1.花生洗凈,用電鍋蒸1小時後取出;綠豆、薏仁以冷水浸泡2小時後取出;紅豆、大紅豆以冷水浸泡5小時後取出備用。
2.取一深鍋,加14杯水,以大火煮開後轉小火,加入作法1的材料一起煮40分鐘,再放小米及龍眼乾繼續煮20分鐘,最後用冰糖調味即可。
菊花養生粥
圓糯米1杯
乾燥黃菊花1兩
水12杯
冰糖2兩
1.取一深鍋,加入12杯水,以大火煮開,先轉小火再放入黃菊花煮15分鐘後,撈掉黃菊花。
2.將洗凈的圓糯米加入作法1的水中,繼續煮50分鐘後,加冰糖調味即可。.
菊花
在中藥材中算是俗又大碗的好用藥材,因性涼,所以具有降壓、降脂、控制自律神經失調的肥胖,尤其對皮膚髮炎也有點療效,所以一般愛美的上班族女性,多會搭配枸杞沖成一杯清香四溢茶,天天飲用就能造就美麗。
潤膚鮮藕粥
鮮蓮藕6兩
豬肉片4兩
枸杞10粒
水12杯
米1杯
太白粉少許
鹽少許
雞粉少許
1.鮮蓮藕洗凈,削去外皮後切片,再以冷水浸泡至要用時才取出。
2.豬肉片洗凈,再與太白粉拌勻備用。
3.取一深鍋,加12杯水,以大火煮開後加入洗凈的米,轉小火續煮20分鐘,再放入作法1的蓮藕煮30分鐘,最後加入作法2的豬肉片、枸杞及所有調味料煮10分鐘即可。
蓮藕
古早以前,蓮藕即被作為滋養食品,是增加精力的菜肴之一;主要是蓮藕富含優良的澱粉質、維生素B1、C、鐵等營養素及有具收斂功效的單寧,單寧加鐵質,證實可以止血;蓮藕由於纖維含量高,有良好的通便作用,更是便秘患者的最佳食物。
養生冬蟲夏草粥
冬蟲夏草1兩
田雞肉4兩
水14杯
米1杯
鹽少許
雞粉少許
1.田雞肉洗凈,切小塊備用。
2.取一深鍋,加14杯水及洗凈的冬蟲夏草煮30分鐘,煮至水剩12杯,將冬蟲夏草撈出後,加入洗凈的米繼續煮50分鐘後,加入作法1的田雞肉再煮10分鐘,加調味料即可。
冬蟲夏草
是一種中國古老的補益藥材,一向被用來消除疲、並增進活力。它在中國被視為抗老仙丹,根據多項研究顯示,冬蟲夏草可提升體內天然產生的抗氧化劑含量,還可增進運動表現,運動選手常服用的補品。而中醫也常拿來治療支氣管炎和氣喘,但是感冒發燒的人則不能食用。
長壽地瓜粥
地瓜1斤
水12杯
米1杯
1.地瓜洗凈,削去外皮,切塊備用。
2.取一深鍋,加12杯水,以大火煮開後加入洗凈的米,轉小火煮40分鐘後,再加作法1的地瓜繼續煮20分鐘即可。
地瓜
含蛋白質、脂肪、糖類纖維素、鈣、鈉、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等,能防止動脈硬化,減少皮下脂肪,抗炎等,最近有研究發現,番薯中有類似女性荷爾蒙物質,對保持皮膚細緻、延緩衰老有相當的效用;據報導,中國廣西省及日本都有以食地瓜為主的長壽村。
止咳川貝水梨粥
川貝1兩
水梨3個(約1斤)
水12杯
圓糯米1/2杯
冰糖2兩
1.川貝以冷水浸泡1小時後取出;圓糯米以冷水浸泡1小時後瀝干水備用。
2.水梨洗凈,削去外皮剖開去心,切片備用。
3.取一深鍋,加12杯水,以大火煮開,加入作法1的川貝及圓糯米轉小火煮開後繼續煮40分鐘,加入作法2的水梨一起煮20分鐘,用冰糖調味即可。
川貝
味甘但微苦,有清熱潤肺、化痰止咳的功能,所以能治療咽喉腫痛及咳嗽。
水梨
自古就有人煮梨水來保養喉嚨,就是因為水梨具有鎮咳化痰、生津止渴、清解熱毒等作用,現代人才會將川貝與水梨這二樣好東西放一塊煮成養生粥。
※穩住!最隱忍不亂髮脾氣的星座
※陳小春 應采兒都是暴脾氣,但用應采兒的方法教出來的兒子卻是一個好孩子
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