什麼運動燃脂效果最好?最強燃脂運動排行榜
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有氧運動是一種老少適宜的運動,常做有氧運動不但可以提升我們的身體素質,還能有瘦身的效果。
眾所周知有氧運動可以減掉脂肪,那你都知道有氧運動的其他好處都有那些呢?它的運動又有哪些呢?
一、慢跑
燃脂指數:四顆星★★★★
每天堅持慢跑,不但可以提升睡眠質量,減脂,還能緩解壓力與減脂。對健康身心都是很有益處的。
每次慢跑時間最好再40~60分鐘即可哦。
二、開合跳
燃脂指數:五顆星★★★★★
開合跳是一款高強度減脂的運動,不僅全身肌肉群都被運動到,燃脂效果剛剛嘀,無論是要減脂還是要熱身,開合跳能讓身體切換到運動狀態。
最好每次分為幾組來完成,組數根據自身情況來定,剛開始不建議強度太大呢,循環漸進即可哦。
三、游泳
燃脂指數:四顆星★★★★
對於熱天來說,去游泳是很受大家喜歡的健身項目了,不但可以讓身體降溫,在冷水環境下游水熱量消耗是非常大的,減脂效果很好的一種運動,游泳還能讓關節不容易被損壞。
時間不建議超過2小時,在水裡呆久了,或許會皮膚髮紫,嘴唇黑等癥狀。
四、波比跳
燃脂指數:五顆星★★★★★
波比跳別看一個動作簡單的不行,這個動作不但是脂肪的剋星,還可以運動到身上80%的肌肉群。
最好是分成幾組來完成,先測試下自己能做幾組,然後每組15-25個,然後動作熟練後,再增加組數即可。
五、當然,有氧運動肯多不止 這些,還包括騎單車,跳繩,登山,瑜伽等。
運動都貴在堅持,也有很多是周末運動族,這是不推薦的,因為身體一直處於非運動狀態,突然猛烈運動身體承受不住的,最好一周有氧運動次數在3-5次左右。
祝願大家有個棒棒的身體,好看的身材。
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※慢跑?跳繩?深蹲?都OUT了!波比跳才是減肥的不二之選!
※看完這些減肥對比照後,你會奮不顧身的開始健身!
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