明明睡覺時間足夠，為什麼第二天還是覺得打不起精神？

第一：能記住自己昨晚做的夢，就是睡眠質量差嗎？

每個人每晚都會做夢，夢多夢少取決於你記沒記住。記沒記住和你醒來時處於哪個睡眠階段有關。如果你觀察過別人睡覺，可能會看到他眼珠咕嚕嚕在轉，這個叫快動眼睡眠（REM）。每個睡眠周期，就是在快動眼睡眠和非快動眼睡眠之間交替。

REM階段，是睡眠周期的最後階段，血壓會再度升高，呼吸、心跳也會加快，大腦非常活躍，所以那些被表述生動的夢，往往發生在這個時候。一個睡眠周期大概90~120分鐘，所以在8小時的睡眠里，大概會經歷5~6個周期。也就是說，如果你晚上睡足8小時，可能會做五六個夢。但是，自然狀態下，人不會在每個REM階段醒來，所以一般都只記得後半夜的最後一個夢。

做夢是健康人正常的生理需求，對心理也有明顯的影響。因為做夢的時候，大腦對你的「監控」鬆懈了，所以可以讓身心得到休息。不知道你有沒有注意到，夢經常天馬行空，缺乏邏輯。這是因為睡覺的時候，左腦是關閉的，夢是右腦的功能。

同時，夢多說明睡眠質量不好，這話只說對了一半。夢多，說明睡覺過程中醒的次數多，這樣說來，睡眠質量確實會差一點。但別忘了，我們不是因為做夢了才醒，而是因為醒了才知道自己在做夢。但如果一個人持續做夢、易醒，能清楚地記住夢的內容，而且夢境豐富多彩，那這就可能與疾病有關了，特別是做連續性的夢，建議去做一個身體檢查。

第二：明明睡覺時間足夠，為什麼第二天還是覺得打不起精神？

這也被稱為「睡醉」。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉是因為打亂了人體的生物鐘。人的生理節律是靠下丘腦中控制晝夜節律的起搏器來控制的，當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號，得知現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，叫醒身體的其它細胞。

當睡眠過度時，會無視人體的生物鐘，這就造成了以下這一尷尬場面：生物鐘讓起床幹活；而細胞的實際情況是在賴床！正是由於以上兩者的不一致，進而引起疲勞感。

第三：夜跑時間比較晚的話，會不會影響睡眠？

不同階段進行跑步鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行慢跑鍛煉，對睡眠的改善較明顯。如果在睡前夜跑會不會影響睡眠也不能一概而論，要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前跑步的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂健康的習慣。

但是如果正準備養成夜跑習慣，還是建議睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。因為人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。

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