我有一節睡眠成功學不知當講不當講

有的人白天睡意濃濃卻不能休息，晚上卻異常精神抖擻，怎麼都睡不著；還有的人雖然已經困得睜不開眼睛了，關燈上床以後卻輾轉反側，睡不著，就算睡著了，也無法深度睡眠，醒醒睡睡反覆多次，第二天起來，和沒睡的效果差不多。長期處於睡眠不足的狀態，對身體以及大腦是有很大的影響的，困傻了可不是白說的，是有科學依據的。

2017年諾貝爾醫學獎就談到睡眠對人體健康是非常重要的，因為發現我們體內有不同的基因，不同的蛋白，在白天晚上分工工作，是有一套生物鐘存在的，生物鐘影響著我們體內的激素水平、身體血壓、心理情緒等不同的身體體能。睡眠過程也是我們的大腦自我修復、重啟的過程，長時間睡眠不足，大腦也會手到嚴重的影響。

不知道你有沒有發現，有時候你工作的時候鬥志昂揚，覺得自己戰無不勝，充滿活力，而有的時候卻滿是消極心態，懶散不願動腦，不願出力，這很多時候就是和你前一晚的睡眠狀況有關。正常情況下，年輕成年人的睡眠時間一天大約要保證7—8個小時，而且是在保證睡眠質量的情況下，睡眠質量看似神秘莫測，不受我們控制，其實我們是可以人為干預的。

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很多人在睡前都有看小說、看手機的習慣，但是這樣的習慣會讓你的大腦持續處于思考、興奮的狀態，而且手機屏幕的藍光會影響我們體內的褪黑素水平。為了能夠更加輕鬆的睡著，睡前我們可以洗個熱水澡，熱水澡是可以起到減壓、放鬆身心的作用的，然後把手機放到我卧室以外的地方，安安靜靜的躺在床上等著和周公會面。

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晚上突然醒過來的時候一定要保持大腦放空，千萬不要去進行思考，不管是工作上的事，還是八卦娛樂的事，小心把自己的大腦帶入興奮模式，失眠+1。

總結tip

1、成年年輕人睡眠要保證7-8個小時

2、長期缺少睡眠會影響身體和大腦的正常運作

3、生物鐘控制人體各項技能

4、睡前洗個熱水澡更容易入睡

5、睡前不要進行大腦思考、不要看手機

6、晚上突然醒來，大腦放空，不要思考

以有趣的形式解讀一切無聊的醫學

每晚18點，下班路上有我為伴

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