6種可能使抑鬱症惡化的情況

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當我們在與抑鬱症抗爭的時候，我們會盡我們所能擺脫抑鬱。

有些情況卻讓我們的抑鬱變得更糟，小張把這些情況列舉出來，盡量避免這些情況的發生，能防止你的抑鬱情況變糟。

雖然有些情況你覺得很難改變，但我們首先要意識到哪些是不好的行為，才能儘力去避免或在有能力的時候去改變這些行為和情況。

1.睡眠不足

缺乏睡眠和抑鬱是相互關聯的，失眠的人更容易患抑鬱症。

然而，被診斷患有抑鬱症的人通常很難入睡或睡著。嗜睡也是抑鬱的跡象。身體或情緒創傷、代謝或其他醫學問題可以引發睡眠障礙。

睡眠不足會導致疲勞。由於疲勞，你的運動量會減少，從而導致你的健康水平下降。

最終，你會發現自己處於一種不活躍和睡眠混亂的惡性循環中，這會導致身體和情緒相關的癥狀。

2.消極的態度

消極的態度是導致抑鬱的關鍵因素。

你越是沉浸在你的負面情緒中，讓它們影響你，你就越沮喪。

所以，永遠不要告訴自己你不夠好，不要用「我不能」。

停止消極的假設，停止拿自己與別人比較，停止重溫你過去的負面事件。

相反，從你的過去中學習，並且經常提醒自己，你足夠優秀，你有成功的能力！

3.壓力

每天的壓力會加重你的抑鬱情緒，使你更難擺脫抑鬱。

持續或慢性應激，特別是導致升高的激素如皮質醇，應激激素，和降低血清素，以及其他大腦中的神經遞質，其中就包括多巴胺。

用應對技巧，如冥想和瑜伽。兩者都有助於你練習不同的呼吸技巧，它們能使你平靜下來，減輕你的身心壓力。

4.不活躍

如果你感到沮喪，記住保持活躍是很重要的！

儘管想坐下來什麼也不做可能是件誘人的事，但這是你能做的最糟糕的事情之一！事實證明鍛煉可以幫助緩解抑鬱。

當你鍛煉身體時會釋放內啡肽。內啡肽與你的大腦有關，它們通過在你的頭腦和身體中觸發積極的感覺來減少你對疼痛的認識。試著散步，運動或者去健身房。

5.不曬太陽

陽光是一種自然的情緒助推器。陽光有助於調節血清素和褪黑激素，因此能夠對你的認知功能產生影響。如果你在多雲的雨天感到抑鬱，試著使用一個人造燈箱。

6.沒有得到幫助

別再靠自己來與疾病作鬥爭了。如果你正在經歷抑鬱，你可以從尋求幫助中獲得積極的好處。治療師會幫助你處理壓力和情緒。他們將幫助你剖析你的問題，然後給你指導如何解決這些問題。總的來說，治療可以讓你精神上更健康、更快樂。

雖然上述種情況有些是在抑鬱癥狀的影響下發生的，但是我們應當極力避免。

做到好的、有利於抑鬱症康復的舉動有時候彷佛很難，或者是貌似難以做到的，但當我們努力去改變，或在有一定行動力的時候去有意識的避免這些情況的發生，對我們的抑鬱康復是有好處的。

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