春困頭暈脾氣大，巧按穴位來消它，最有效養肝方法都在這裡！

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「春屬木，主生髮，乃一年之始。」春分伊始，小麥拔節菜花香，桃紅李白迎春黃，已然開啟了欣欣向榮的大好局勢。我們人體也進入了補陽的季節~

付國兵主任醫師

北京中醫藥大學東方醫院

1

肝氣鬱滯

春天易睏倦，可能是肝氣鬱滯。中醫推薦一套緩解肝氣鬱滯養生操，可以很好的疏鬆筋骨、導引氣血的運行。

3個方法緩解肝氣鬱滯

推按膻中穴

推按膻中穴若有疼痛感、結節、條索狀，則可能是肝鬱氣滯。

按摩方法：拿拇指貼著皮膚（最好隔著一層薄衣服）上下推按，第一次可以做2分鐘左右，經常做以後可以堅持5分鐘。

推按期門穴

推按期門穴時若感覺到皮膚高出一塊兒或有結節，則可能是肝鬱氣滯。

按摩方法：手掌交叉著擦，由里往外推 。

推膽經

肝膽互為表裡，推膽經也能起到疏肝理氣的作用。

按摩方法：從上往下推。

2

肝鬱化火

肝火旺會導致血壓增高，進而導致一系列的腦血管病變，如腦出血、腦栓塞、冠心病等。

按摩穴位去肝火

搓太沖穴

從上往下推，可以塗一點兒潤膚油，每次推按2分鐘，兩隻腳一起推按效果更佳。

3

肝鬱引起頭痛

抓五經解頭疼

五指順著五經的方向壓一下、鬆開、往前再壓一下、再鬆開。

推頭側解頭痛

用治療巾從眉棱骨上包到耳朵上方，用前胸頂住患者的頭部，用大魚際沿著腦部的側邊進行推，一側5-10次即可，嚴重者可10-20次。

一年之計在於春，春季養陽正當時。

五期養陽節目

吃、喝、按摩、運動等多角度花式養肝

您學會了嗎？

只要在春天養好肝，一年都不用開藥方!我們綜合各大醫院中醫們的建議，教你手把手養好肝!

起居：

辰時要起床

有意識地調整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

同時，睡好子午覺(即每天中午11：00-13：00的午覺和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺)，以利於肝氣的生髮，以防春困。經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動。

飲食：

養陰食材要多吃

我們可以吃些利於肝臟生髮、疏泄、養陰的食材。

1、宜多吃些性溫具有生髮作用、健脾養肝陰的食物或葯食兩用之品，如蕎頭、姜、豆芽、蔥白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、豬肝、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、土豆、黃豆、大棗、淮山、小米、白薯、紅薯、香椿頭、枸杞、薄荷等。

其中，清明食材最經典的，就是能夠養護肝臟的芹菜和春筍，另外，韭菜(韭黃更好)、菠菜也都適合此時食用。

2、喝點菊花茶

中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。

調臟氣：

「噓字功」

一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

1、兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫;

2、呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼而上、向左右分開，手心斜向上。兩眼隨呼氣之勢儘力瞪圓;

3、呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側，再做第二次吐字;

4、如此動作六次為一遍，作一次調息。

養生穴：

四大穴位能養肝

身體的一些穴位可以幫助我們順應「春生」之氣，起到事半功倍的養生作用。從中醫理論來講，春季對應五臟中的肝，春季養生首先養肝，可按揉期門、肝俞、太沖、太溪四大穴位。

期門穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分別是肝氣輸注於前胸和後背的重要穴位，兩者配合屬中醫學的俞募配穴法，可起到疏肝理氣、養肝柔肝的作用。

太沖穴是肝經的原穴，是肝的原氣輸注之處，按之可培補肝之原氣。

太溪為腎經原穴，按之可培補腎之原氣。中醫講肝腎同源，肝屬木，腎屬水，水能涵木，按揉太沖穴和太溪穴可起到滋水涵木、補腎養肝的作用。

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