1、最全減肥食譜 讓你一周見瘦

肥胖這個問題總是困擾著眾多女性朋友們,「增肥容易減肥難」似乎成了真理般的存在。小編想說,其實減肥真的沒有你們想像中的那麼難,只要注意每天攝入食物的量就能夠有效得避免肥胖的發生。那麼怎樣吃才能健康又瘦身呢?小編今天為你們準備了一周的減肥食譜。

周一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯；午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟；晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行才會得到好的效果,所以千萬不要想著偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計划行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

周二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。

推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

周三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。

周四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

周五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

周六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸,可抑製糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

專業人士介紹,長期處在飢餓狀態下減肥的人實不可取的,人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,否則,機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂,嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的「減肥營養餐單」是不可取的。改善飲食習慣,尤其避免暴飲暴食,就餐次數仍應以3次為佳,餐次少時血糖起伏大,飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分,不利於減肥。

看了這麼多,你們有沒有收穫多多呢?通過飲食來達到減肥效果是不是比想像中的要簡單多了?只要用點心思在每日的飲食上,拒絕高熱量高脂肪的食物。按照小編以上列出來的減肥食譜堅持吃一周,保證會有顯著效果,大家趕緊來試試看吧。

2、減肥小妙招10個舒服減肥方法每天僅需一分鐘

減肥說難不難,說易不易,只要做到五個字:少吃多運動。因此想要減肥,就要從日常的生活習慣下手,10個讓你悄悄變瘦的方法,你只需要每天花一分鐘,就能讓你「嗖」一下變瘦哦!

1、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。女人胸小很難看,點這裡?一對一教你豐胸

2、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍牙耳機,以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。

3、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越「狡猾」,如果不仔細看的話,你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細一看,你會發現原來只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是,為了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算,而是按照看上去熱量更少的方式標示。

4、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利於減肥。

在外面吃飯,不僅不利於荷包,也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路里。

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6、吃麵包時改蘸橄欖油

很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油,其實蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味,你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裡,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的；同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。

7、飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後,這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

8、做個血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

9、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好,也會明顯提高新陳代謝。

10、菜不要切得太碎

做菜時,把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。

3、10種食物，春天吃更「想瘦」

春天是一個減肥的好季節，現在人們每天喊的最多的口號就是減肥，有些人天天說多少遍也沒見他瘦多少。那麼我們如果想減肥吃什麼呢?減肥的食物有什麼呢？下面就來盤點一下！

越吃越瘦的10種食物

胡蘿蔔

胡蘿蔔是最常見的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低，100克的胡蘿蔔只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。

胡蘿蔔燒肉

紫菜

紫菜含有豐富的礦物質和膳食纖維，膳食纖維能帶走人體多餘脂肪，減慢脂肪的合成，也可以幫助人體排出其它的毒素垃圾，對瘦腿有很好的幫助。

葡萄

每天食用新鮮葡萄，既能減肥，又有益於心血管健康。因為新鮮葡萄中含有大量有助於減肥的維生素，且有一種能保護心臟的黃酮類物質，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養，但熱量只有低卡路里餅乾的一小部分。

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蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括：濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等，同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果，你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉，既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

奶製品

每天吃3次奶製品的人，與從不吃奶製品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。

菜花

菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品，它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單，可以放入湯中調味，也可以與其他菜品一起炒，更可以蒸熟後搗成泥來替代土豆泥食用。

茄汁菜花

綠茶

綠茶中的芳香烴類物質能夠溶解體內的脂肪，去除體內的毒素，茶多酚可以促進腸胃的蠕動，讓消化能力更強，更少脂肪堆積。

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。所以常飲綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

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