健康知識：如何保護心臟？

心臟就像一個發動機，身體的一切運作都需要心臟泵出血液來維持，但它也沒有想像的那麼強大。今年六月發布的《中國心血管病報告2016》指出：心血管病死亡率居所有疾病榜首，甚至高於腫瘤，每5例死亡中就有2人死於心血管病。那麼，我們該如何保護好自己的小心臟？相信下面的專家分享對大家有幫助。

150（運動）——每周運動150分鐘 美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。 但是對普通健康人群而言，最好每周堅持運動5天以上，每天堅持30分鐘，也就是每周運動時間總計至少150分鐘。 鍛煉主要以簡單易行的有氧運動為主，如步行、慢跑等。 「三高」或心臟病高危人群要注意運動強度，不要追求多和快，以免意外出現。

（少坐）——每周看電視不超7小時 久坐可能為多種疾病埋下禍根，比如導致血液循環變慢、心臟工作量減少，長此以往會導致心臟機能減退，誘發心肌萎縮、動脈硬化、冠心病、高血壓等心血管疾病。

（戒煙）——什麼時候戒煙都不晚 吸煙對心臟的損害是長久且頑固的，煙草中的主要成分尼古丁會刺激心臟傳導系統，導致心跳加快，增加心臟工作負擔。 尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質，使心肌處於應激狀態，誘發血管收縮，致使心肌缺氧，增加心臟病患病風險。 為了他人，也為了自己，都要把戒煙提上日程，什麼時候開始都不算晚。

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