床頭千萬別放這4樣，睡不好、掉頭髮、老得快！

據中國睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。

醫學研究表明，長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等。

說到睡不著、睡不好，大家都會想到睡前吃了啥、做了啥。其實有還一個很容易被忽略的原因，而且中招的人還真不少！

床頭放這些東西

難怪你睡不好

1、電子產品

睡前刷刷手機、看會兒電視......

睡前不玩會手機真是沒法安心入睡啊，但玩了手機更是刺激神經無法入睡。

建議：睡前一個小時最好不要使用這些電子產品，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

2、植物

卧室里的各種植物，也是影響睡眠質量的「元兇」之一。

卧室光照不足，光合作用少，植物釋放的二氧化碳遠比氧氣多，不利於呼吸。而開花的植物在卧室封閉空間中，花香和花粉難以擴散，會影響空氣質量。

一些植物的花粉還會引起過敏，誘發哮喘、過敏等疾病，例如百合花、薰衣草、風信子等。還有一些花的香味會令人過度興奮，引起失眠，比如蘭花和百合花。

建議：最好別在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物「黑名單」，特別是過敏性鼻炎或者哮喘患者，不僅影響睡眠還會加重病情。

3、小夜燈

在我們大腦中有個叫「松果體」的內分泌器官，它在夜間會分泌與人類睡眠息息相關的褪黑素。

它可以改善睡眠質量、調節睡眠節律，但如果睡覺時有光線則會減少褪黑素的分泌，就會導致睡眠紊亂和一系列功能失調。

建議：晚上最好別開燈睡覺。如果有人習慣開燈入睡、或對黑暗有恐懼，建議別把燈放在床頭。

4、靠枕

很多人習慣睡前墊著靠枕看會書或者做點別的事。

但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。

墊上靠枕睡著，可能會使枕頭過高，容易造成頸後部軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。不僅影響睡眠，還有可能會誘發或加重頸椎病。

建議：睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。

4招營造舒適

睡眠環境

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舒適簡單

卧室布置越簡單越有利於睡眠，同時注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的被枕和穿著寬鬆的睡衣等。

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遮光

晚上最好不要開著燈睡，白天睡覺時，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

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安靜

盡量使睡眠環境的雜訊不超過50分貝。建議關掉手機或調成靜音。

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空氣流通

冬天的時候，我們為了保暖而緊閉窗戶，而在夏天時，為了開空調涼快也關閉門窗，這都不利於室內二氧化碳和其他有害氣體的排放。

因此，建議大家睡覺時，如果室外空氣質量還好，就給卧室門窗留條小縫，這樣可以睡得更香。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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