入睡困難、易驚醒？不妨把你這個生活習慣改一下

現在很多人都有失眠的經歷，徹夜難眠的滋味太難熬了，失眠的直接影響身體健康，第二天看起來精神渙散，整個人看起來比平時老了好幾歲。小編也有這樣的經歷，就是那種睡覺時必須關燈的，光線太亮的話就難以入睡，而且晚上超過12點沒有睡覺就會失眠！

越來越發現迅速入睡是件很困難的事情，且睡眠質量不高，易驚醒，夜裡稍微有點動靜就醒了，有時候還會做夢。

經常失眠、睡眠質量差，不妨試著把生活習慣改變一下

1、關掉所有的電子設備。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。天黑的時候，你自然也會上床休息。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩遊戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子設備，這樣你的身體更易感到疲憊。

研究表明一周內玩電子遊戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差。如果你正是這一類人，並且長期睡眠不好，試著減少玩遊戲的時間吧。

除了顯示屏幕發出的白光之外，我們使用的社交工具（比如手機和電腦）會引起壓力並增加焦慮程度。所以至少睡前一小時，除非工作需要，對微信、微博、電子郵件、簡訊和其他社交工具說再見。

2、洗個熱水澡，以此來提高體溫，加強困意，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。

3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

4、杜絕所有光源。不僅是電子設備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所有關掉所有的燈，關上窗帘（特別是遮光簾），好好地入睡吧。

如果睡前想看看書，或者寫點東西，建議使用小的閱讀燈，而不是檯燈或者吊燈。這樣對身體激素分泌的影響會小一點。

如果你的鬧鐘屏幕太亮，最好調低亮度，或者乾脆放遠一點。這樣你既看不見亮光，也不會老想著看時間。

5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

6、睡前少量飲用一些暖和、鎮靜的東西。不含咖啡因的甜飲品可以放鬆你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看書或者寫東西的時候也適宜喝一些熱的東西。

7、嘗試一些助眠的東西。幾個世紀以來，人們總是使用各種草藥或者礦物質來幫助睡眠。睡覺之前可以試試這些偏方，看看它們是不是真的有效。例如每晚睡前1-2小時，補充一杯淮山黑米糊。淮山黑米糊採用中藥茯苓、黑米、山藥等為配方。茯苓又稱「茯神」，有安神助眠的功效。歸心、肺、脾、腎經，利水滲濕，健脾，寧心。大劑量服用茯苓可以健脾益氣，養血寧心、安神助眠，可以幫助有效地治療失眠。擔心單吃茯苓口感不好，就可以吃點淮山黑米糊，這個粉粉口感很好，而且對於女性氣血不足引起的失眠症有很好的作用，長期食用，具有補氣養血、健脾利濕、安神助眠的效果。

8、試試香薰療法。卧室內放香薰，研究表明薰衣草精油能讓人放鬆，有助睡眠。在枕頭或者枕套上滴一點薰衣草精油，會有不錯的效果。

緩解失眠的方法有很多，睡前聽聽輕音樂，喝杯熱牛奶，睡前讀讀書等等，最重要的改變自己的生活習慣、保持心態平和、心情放鬆！如果是心理原因造成的失眠，建議去看看心理醫生。希望大家都能有一個好的睡眠。

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