床頭千萬別放這個，失眠、脫髮、長不高，都是因為它！

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人們有三分之一的時間都在睡眠中度過，生活中人們卻常常因為一些細節沒處理好，把一些不合適的小玩意擱在床頭，而睡不安穩，甚至造成脫髮、影響孩子生長發育。

想要提高睡眠質量該怎麼做呢？快和小編一起看看吧！

這些物品別放床頭

手機

相信很多人睡前都習慣玩會手機。這個習慣造成了很多人晚上睡不著，長時間睡不好，身體自然會出現問題。

精神科專家建議：想要提高睡眠質量。一定要睡前遠離電子設備，如手機、平板電腦、電視等物品，最最最重要的是不要放在床頭。如果把這些物品放在床頭就會不斷刺激你的大腦，使你的精神長時間處於興奮狀態。

遠離手機，讓大腦進入深度睡眠，徹底的休息一下吧！

抱枕

很多女生喜歡在自己的床上堆很多的抱枕、毛絨玩具，睡前喜歡靠在抱枕上，長時間這樣會傷害到我們的脊椎和腰間，身體長時間處於彎曲狀態，身體得不到最好的施展和休息，睡醒後多半會加重身體的疲勞，還有一些人經常出現落枕，趕緊看看自己的周圍是不是放太多抱枕了？是不是睡姿不太對？

除此之外，抱枕、毛絨玩具等針織物，特別容易滋生蟎蟲細菌，極易導致過敏性皮膚病和呼吸道疾病，產生打鼾、鼻塞等問題，會嚴重影響到我們的睡眠質量。

衣物

很多失眠的人，是因為缺少一個乾淨、舒適的睡眠環境，卧室越整潔，人們越容易安心入睡，有些人不愛整潔，睡前隨意把衣物堆在床頭，在雜亂的環境會加重失眠。

將卧室裡面的物品擺放整齊，衣服也清理好整齊放在其他地方，再去上床睡覺，會安心舒適很多！

失眠危害重重

睡眠不足不僅會給我們成年人的生活帶來危害，影響身體健康，對於小孩也是一樣，特別是小孩的身體正處於成長發育的階段，如果沒有充足的睡眠，會對寶寶有很大的危害，那麼睡眠不足對寶寶的危害有哪些？下面一起看一下吧！

睡眠直接影響孩子的身體生長

生長激素，最好的獲得方式其實是在孩子的深睡眠期。華盛頓兒童國家醫學中心的研究者Judith Owens 說，那些體內生長激素缺乏的孩子，睡眠的時間低於平均水平。

睡眠不足影響孩子身體健康

睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮。他們的血糖在睡眠時會升高，這會讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風險加大。一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會生產出瘦素，它會讓我們停止進食。但如果睡眠缺乏，這種激素的產生就會受到阻礙。那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。另外，那些休息不足的孩子更傾向於坐著不動，這讓他們的身體更加不健康。

睡眠不足會降低孩子的免疫力

在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量。

睡眠不足會讓孩子注意力不集中

神經科方面的研究者做了一組和記憶力有關的實驗，他們發現睡眠能幫助孩子記住更多東西，而且那些睡眠更好的孩子不僅僅是在當天獲得更好的遊戲成績，第二天的表現也更加好。那些3歲之前睡眠不足10個小時的孩子，到6歲時多動症的發病率更高，另一個實驗發現，學齡兒童平均每天多睡27分鐘，他們情緒、專註度的表現就能有很大程度的提高。

對於工作繁忙的大人和作業很多的孩子來說睡個好覺已經成為「奢侈品」，今天先教大家一個最簡單的對失眠有緩解作用的方法：綠植助睡眠法。

綠植助睡眠

蘆薈

蘆薈不僅可以用來護膚、美白、食用，放一盆在卧室里，能夠讓人放鬆身心，放鬆緊繃的精神，讓人愉悅。

蘆薈可以吸收二氧化碳，凈化甲醛，在卧室里放一盆蘆薈的效果堪比迷你空氣凈化機，讓你呼吸更加清新的空氣。

薰衣草

說起助眠效果最好的植物，那絕對是薰衣草了，薰衣草具有強大的安神效果，薰衣草香能夠讓人放鬆身心，緩解壓力。

睡在用薰衣草洗衣液洗好的床單上也能很快入睡。

卧室里放一盆，能夠給你一個安穩的夜晚，放一個薰衣草香包在這邊，也能起到安神的效果。

除此之外，還可以養成睡前洗澡的習慣，使用一些自己很喜歡的香味清新的沐浴露。或者放一些家居香氛物品也是不錯的，總之睡眠很重要，大家要重視起來，收起床頭的電子產品，拿掉抱枕，整理好房間的衣物，安安心心睡個好覺吧！

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