杠鈴划船有這四大優勢，網友：趕緊加到訓練菜單！

划船動作是訓練我們背部肌肉的經典動作，而且訓練方式多種多樣，如機械式、Cable或是啞鈴杠鈴都有著各種各樣的划船動作。

在這眾多的划船訓練中，杠鈴划船堪稱為背肌訓練的經典動作，這是因為杠鈴划船訓練具有四大優點，今天我們就來為大家介紹一下這些優點。

一、訓練後背肌群

上背肌群是杠划船的主動肌，在訓練中負責產生動作，而背闊肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌後束參與訓練動作。

下背部在進行訓練的同時，強力的等長收縮可以維持脊柱的穩定中立，避免椎間盤的損傷。

二、提升硬拉水平

硬拉和俯身划船都屬於髖部鉸鏈的動作，在硬拉動作中，膝蓋附近的位置是常見的困難點，而杠鈴俯身划船時俯身的角度剛好在這個點附近。

如果在動作中重量太重或是缺少足夠的核心力量來穩定身體，那麼你的硬拉動作的訓練效果也不會很好。

暫停式硬拉可以幫助我們保持肌肉張力，提升硬拉效果，在俯身划船中去掉上肢拉起的動作，這樣的停頓對於訓練也很有幫助。

三、提升身體的核心穩定性

杠鈴划船需要激活你的核心肌群來維持軀幹的穩定和保持正確位置，所以動作中我們的核心肌群會在有壓力的情況下協作發力來保持脊椎中立和正確的髖部位置。

若身體核心不足，脊椎無法保持正確的排列，那麼身體就沒有一個穩定的平台支持你完成划船動作。

四、訓練後肩及二頭肌

複合型的訓練動作是我們常常建議大家選擇的，寬握的杠鈴划船會讓你的三角肌後束更多參與，反握的杠鈴划船也會激活我們的二頭肌。

而多關節的杠鈴划船比反向飛鳥、二頭彎舉這些孤立動作可以承載更多的負荷，增加身體各部位肌肉之間的協調能力。

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