在家練胸肌試試這六種俯卧撐，新手練都沒問題
當我們做俯卧撐的時候，這個動作能鍛煉上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯卧撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液循環。
俯卧撐對於胸大肌、三角肌、三頭肌、都有比較大的刺激，通常我們會用來主要刺激胸肌，如果是平底的情況下做標準俯卧撐的話，那麼胸肌參與度大約70,三頭肌和三角肌各15%左右。對於發展上半身的力量和肌肉形態很有益處。其次就是標準俯卧撐需要腹肌，腹外斜肌等核心肌肉來穩定核心以保證整個身體筆直。
許多人往往會認為俯卧撐是一項「高難」運動，因為它的標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。有些人在做標準的俯卧撐時很困難，手臂使勁，人卻塌在地上，根本起不來。今天給大家推薦幾種簡單的俯卧撐，新手也可以循序漸進練出來。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
注意動作的標準度，雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。
以上6個動作每個10-30次，做3-5組。
※俯卧撐，應該怎麼做，一天做幾個合適
※快去試！被稱為身體檢測器的俯卧撐，你能做到哪個階段？
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