短時間高效燃脂？

高效燃脂間歇訓練

NO.1 側抬腿

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25個一組，做4組

每組休息20秒

注意保持腰部平衡

不要塌腰！

休息30秒，下個動作！

NO.2 側卷腹

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25個一組，做4組

每組休息20秒

感受腹部的酸脹感！

保持脖頸的放鬆不借力

休息30秒，下個動作！

NO.3 快速點地側蹲

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一組1分鐘，做4組

每組休息30秒

快速側滑，雙手輕觸地面

休息30秒，下個動作！

NO.4 仰卧起坐

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一組20個，做4組

每組休息20秒

注意將腳固定住

防止腳借力

同時注意頭頸放鬆不借力

休息30秒，下個動作！

NO.5 深蹲開合跳

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25個一組，做4組

每組休息20秒

注意膝蓋方向要與腳尖一致！

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