悄悄告訴你：摳鼻孔、扭脖子、啃指甲…這些不經意的小動作，正在偷偷傷害你

生活中，每個人都有些習慣性的小動作。然而很多人並沒有意識到，這些我們習以為常的動作，可能會引發慢性疾病，對健康造成威脅，甚至導致體態變形，行動變慢，誘發諸多健康問題。

受訪專家

沈波上海市一醫援遵專家、遵義市第五人民醫院消化病臨床醫學中心執行主任

鍾雯怡遵義醫學院附屬口腔醫院兒童牙科主任

塗彬遵義市婦幼保健院兒童保健中心主任

劉兆輝遵醫附院耳鼻喉科主任

趙學平貴州航天醫院骨科主任

摳鼻孔挖耳朵

很多人都有摳鼻子的壞習慣，為什麼稱之為壞習慣呢？

劉兆輝：首先從視覺上來講極其不雅；其次可能損傷鼻腔毛細血管，引起流鼻血、增加呼吸道疾病風險，甚至鼻腔感染。

指甲堅硬、鋒利，指甲縫裡易藏污納垢，摳鼻孔時易損傷鼻黏膜，造成出血，容易引起炎症，導致鼻息肉。更危險的是，鼻子處於醫學上的「危險三角區」，一旦炎症侵入顱內，可能危及生命。

建議：既然不能挖鼻，那鼻腔內鼻涕太多了怎麼辦？劉兆輝建議，可以回吸到口腔，再吐出來；或者用紙包住鼻子，輕輕地擤出。

「挖耳也是一個壞毛病。」劉兆輝說，耳屎、耳垢並非髒東西，而是耳朵重要的保護防線。耳道靠近外面三分之一處有腺體，這些腺體會分泌黏稠物質，當黏稠物質與脫落的死皮皮膚結合在一起，就會形成耳屎、耳垢。耳屎、耳垢可以阻止灰塵、微生物、昆蟲、外來水份等進入中耳、內耳腔室，起到保護作用。耳屎、耳垢對皮膚有潤滑作用，避免耳朵過於乾燥。如果耳朵太干，就容易脫屑、發癢。

不少人喜歡用棉花棒、挖耳棒等小東西清理耳屎、耳垢，劉兆輝提醒，這樣做可能將耳屎、耳垢推往耳朵深處，對中耳造成嚴重傷害。

建議：最好的耳朵保養之道是不要管它，不要用棉花棒清耳朵，不要用耳挖子挖耳垢。對耳朵過分照顧，經常又挖又清，反而有可能因為耳朵出問題要找耳鼻喉科醫師。所以除非耳垢將整個外耳道堵塞影響聽力，或者為了詳細檢查耳朵或耳鏡時，耳鼻喉科醫師才會適度的清除耳垢，平常還是不要清理較好。

啃指甲

病例：「伸出雙手，十個指甲坑坑窪窪」。如果不是童童（化名）媽媽突然想起已經兩三個月沒有給孩子剪指甲，不會想到4歲的童童竟然有了咬指甲的壞習慣。生活中，不止年幼的孩子，甚至不少成年人都有這個「毛病」。

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鍾雯怡：愛咬手指甲易形成牙齒局部小開合。小孩子愛咬指甲，大人可以多加引導。

塗彬：童吮指，一般情況下是幼兒心理安撫，釋放自己焦慮或不安的情緒的一種行為。遇到這種情況，家長應該回顧一下，近期有無讓孩子產生不安情緒的環境、事情（如環境改變、老師批評、家長過度的加大孩子某些能力的培養、家庭關係是否和諧等），做好和孩子、老師的溝通交流。經常啃指甲會導致手指變形，也可能導致重金屬鉛超標、引發腸道感染等。

建議：孩子啃咬指甲的行為，在矯治方面沒有特殊的藥物，出現此類情況，塗彬建議以分散孩子的注意力為主，不要苛責。苛責會讓孩子更加焦慮，反而提醒、加深了此類情況的作用。可以讓孩子手拿一樣玩具或者畫畫等來減少吮指的行為。

如果無法矯正，可以塗一些無害的苦味素在手指上，也可以給她帶一個前庭盾或者唇刺，幫助孩子改掉壞習慣。

可以為孩子做個微量元素水平檢查，個別缺鋅的孩子會有異食癖的行為。

很少使用公筷

聚會吃飯時，很少有人會使用公筷，我們都習慣用自己的筷子夾菜。

沈波：資料顯示，醫生接診的病人中超50%以上的人群感染了幽門螺旋桿菌，其中70%到80%的感染人群已經出現了癥狀，如打嗝、大便稀爛等。在公筷使用不普及的遵義，感染人群也在增多。

「『非典』以後，人們使用公筷的意識大大提高，很多大城市公筷已成標配。」沈波說，使用公筷能夠避免很多傳染性疾病，最大程度保護健康。

建議：一旦感染幽門螺旋桿菌，要立即到醫院殺菌。很多人認為感染了幽門螺旋桿菌並不是什麼大問題，照樣該吃吃該喝喝。長此以往，會引發胃炎，導致腸胃功能萎縮，最終有可能會導致胃癌的發生。

過度扭脖傷害大

許多人沒事時喜歡扭動脖子，聽到「咔嚓」一聲才滿意。經常扭動脖子讓它發出聲響是否會危害身體呢?

趙學平：適當的扭動脖子能夠帶來好處，但讓脖子發出響聲很容易損傷身體。

長期伏案工作或不運動頸椎，會讓頸肩部位的軟組織過於緊張，導致頸肩關節上的肌肉承受巨大的壓力。通過扭脖子可以讓關節得到運動，釋放肌肉的壓力，對於放鬆頸椎避免頸椎疾病有著一定的促進作用。但是，扭動脖子並不等於關節複位，經常做這事會帶來很多安全隱患。

趙學平說，經常扭動脖子，易導致關節磨損。脖子被扭動發出聲響，往往是關節與關節摩擦導致的。經常這樣做，會導致頸椎疼痛等情況出現。頸椎處有韌帶，經常扭動頸椎會讓頸椎韌帶出現慢性勞損。時間長了，就會導致頸椎肌肉酸痛，在陰雨天會尤其明顯。如果頸椎錯位，稍不注意就有可能導致椎關節脫落。而經常扭動頸脖，如果用力過猛，容易導致頸椎錯位。

建議：推薦麥肯基頸椎操，具體方法是：

身體直立，將食指放在下巴前，用頸椎發力盡量將頭向後靠（不要翹下巴），保持5秒後放鬆回位；

緩慢仰頭到最大限度，保持5秒後放鬆回位；

以頸椎為中心，緩慢將頭側向左邊至最大限度，保持5秒，然後頭緩慢回位，再向右做同樣的動作即可。

（本文為遵義晚報采寫稿件，未經授權嚴禁轉載）

編輯/任 然

審核/楊 帆

總審/馮 躍

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