手臂、核心力量夠了嗎？試試高級瑜伽側板式！

高級瑜伽側板式需要手臂、核心力量的穩定，有經驗的瑜伽練習者可以嘗試挑戰一下：

循序漸進練習高級瑜伽側板式

↓↓↓

• 從四腳板凳式開始，手臂對齊肩膀，膝蓋對齊髖部

• 然後轉動膝蓋向左，保持手不動

• 右膝蓋朝向左側，小腿向後，左腿向後伸直，保持右手撐地

• 左手來到左髖，胸腔打開，保持看下方

• 左手向上延展，看上方，拉伸身體左側

• 嘗試把右腿伸直，看下方，穩定核心

• 雙腿併攏，腳回勾，穩定之後看上方

• 左手抓左大腳趾，看下方，保持穩定

• 把左腿伸直，腳回勾

• 穩定以後，向上打開，腿盡量打開，讓雙腿一條直線

• 保持看下方

這個側板式還需要大腿後側和內側的拉伸，建議練習幾次拜日AB熱身，以及先拉伸腿後側和內側。

瑜伽，從簡單的開始

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