好的皮膚需要內調外養，抗皺飲食大全助你獲得最理想的美膚效果！

好的皮膚是需要內調外養的，只有內外相互輔助，才能獲得最理想的養膚效果。現在就讓我們一起來學習抗皺飲食攻略大全，現在對您一定有很大的幫助。

【飲食攻略】

1、富含膠原蛋白的食物

皮膚細胞的生長離不開膠原蛋白，它能使皮膚變得白凈、有彈性、能減少皺紋，使人看起來十分年輕。

來源食物：燕窩、銀耳

2、富含核酸的食物

含有核酸的食物能延緩衰老，抵抗皮膚皺紋過早的產生。

來源食物：蘑菇、蜂蜜

3、含鐵豐富的食物

鐵是促進皮膚血液循環的重要營養素，只要皮膚得到充分的營養，皺紋就會被阻止。

來源食物：蛋黃、海帶、紫菜、黑木耳

4、多喝水

當人體缺乏水分的時候，面部的皺紋就顯得特別多。

5、少吃辛辣的食物

辣椒、胡椒粉、姜等食材很容易造成皮膚乾燥，導致皺紋的產生。

【實例推薦】

1、水果銀耳粥

食材：大米、銀耳、獼猴桃、木瓜、蘋果、梨、冰糖

做法：a.將以上食材洗凈切丁，銀耳泡發後撕小朵。b.鍋里注水，放入大米和銀耳煮至濃稠，最後加入水果丁調以冰糖即成。

功效：吃富含維生素的多種水果集合，能有效修復肌膚、抗皺紋。

2、銀耳藕粉湯

食材：銀耳、藕粉、冰糖

做法：a.水發銀耳洗凈後撕成小朵，加入適量的清水，用大火煮至湯稠。b.調以冰糖慢慢攪拌後粉多次沖入藕粉，繼續攪勻後，只要藕粉不結塊即可盛出美美的享用了。

功效：改善皮膚乾燥的想像，收緊肌膚。

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