失眠是一種怎樣的體驗？這幾招還你一個好睡眠！

失眠是常見的睡眠障礙，隨著人們生活節奏的加快和社會競爭壓力加劇，失眠患者越來越多。幾乎每個人的一生的某個階段都會發生失眠，長期失眠不僅影響工作學習效率，還會導致身體免疫力下降，增加心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發病率，輕度的失眠可以通過認知行為來改善，可以避免服用安眠藥物。那麼如何提高睡眠質量呢？以下幾點可以幫助你提高睡眠質量。

1.作息規律，「防患於未然」

我們的先輩早就認識到這個問題，在幾千年前就提出「日出而作，日落而息」，後來成為中醫養生的重要內容。規律的作息時間，可以使身體形成有效的「生物鐘」，即身體的「時鐘」，它提示你在某個時間應該做什麼事。例如早上8-11點是記憶力最強的時候，此時工作、學習效率高，應該把工作、學習安排在這個時間；晚上11-12點身體會睏倦，則需要休息。規律的生活習慣養成良好的「生物鐘」，才能形成良好的睡眠習慣，從而避免失眠的發生。

2.「飲食有道」助睡眠

俗話說「早上吃飽，中午吃好，晚上吃少」，晚上飲食應該吃易消化的食物，且不應太飽。中醫經典《黃帝內經》說「胃不和則卧不安」，若晚上食用難消化的食物，或過於飽脹，而晚上活動相對減少，胃腸蠕動相對緩慢，易引起胃痛、胃脹等影響睡眠。此外，睡前盡量避免飲用濃茶、咖啡等，可以在睡前半小時飲用一杯200毫升左右的牛奶，因為牛奶中含有幫助睡眠重要的蛋白質。

3.「床是睡覺的地方」

隨著科技的進步，電子產品無時無刻不充斥著我們的生活，人們普遍存在上床之後玩手機、平板等電子產品，床上玩手機，瀏覽信息、玩手機遊戲可使身體處於興奮狀態，不利於進入睡眠，還能使身體形成記憶，不玩手機就無法入睡，導致入睡困難。若夜間睡醒之後再難入睡，切忌拿起手機、平板電腦等電子產品，若實在醒後睡不著可以坐起看看感興趣的書籍，燈光適當調暗，待到有睡意時關上書本，進入睡眠。

4.養成一顆「平常心」

中醫認為失眠病位在心，心藏神，心傷則神無所附，而發生失眠，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）太過可損傷心神。年青人常見於考試、工作壓力、家庭矛盾等因素，造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦慮、緊張、煩躁等不良情緒，這些負面情緒進一步導致睡眠困難，形成惡性循環。在偶爾發生失眠時，切忌太過焦慮、煩躁，要保持一顆「平常心」，閉目養神也是一種休息方式，短暫的失眠並不會對第二天的學習、工作造成太大影響。若此時心煩氣躁、焦慮不安，會進一步導致失眠，甚至形成反覆失眠、長期失眠，因此突發的短期失眠一定要注意情緒的調整，保持「平常心」。《淮南子·原道訓》中說道: 「夫形者，生之舍也；氣者，生之充也；神者，生之治也。」自我調節使神氣內收，有助於睡眠。

「千金難買好睡眠」，做到以上四點，助你健康睡眠、健康生活！

【本文由「熊貓醫學」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者尋文，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】

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