還不會運動？那就教你七招！【糖尿病運動】

俗話說：「生命在於運動」。

對於糖友們來說，運動能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和減輕體重；

而且還能增加體內胰島素敏感性，改善胰島素抵抗狀態，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。

（運動的好處不用再多強調了吧，道理大家都懂）

但是具體如何把握運動療法，其中大有文章。下面是小編收集來的五招秘籍，接好咯！

01

運動要有「氧」

對於糖友來說，強度低、有節奏、持續時間長的有氧運動，才能消耗葡萄糖，增強患者的心肺功能。

典型的有氧運動有：散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、爬樓梯、騎自行車等不太劇烈的運動。

而家務勞動雖然可以使人感覺勞累，但仍然屬於局限身體活動，無法調動全身肌肉，且運動量不一定夠，因而不能替代體育鍛煉。

02

運動選好「時辰」

糖友不宜空腹運動，因為容易出現低血糖。

糖友宜在飯後1小時左右進行運動，因為這段時間食物已被消化吸收，血糖值增高，如果在這一時間開始鍛煉，不僅可以降低餐後血糖，而且不容易發生低血糖。

對於1型糖友，運動應選在注射胰島素後1～2小時，盡量避免在胰島素作用的高峰期運動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

03

運動把握尺度

糖友參加體育鍛煉時必須注意把握好分寸。每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20～40分鐘為宜。

研究表明：糖友運動開始的5～10分鐘達不到降血糖的目的；當運動持續20～30分鐘時，降血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘後，不但血糖可以降低，脂肪分解也會增加，還有減肥作用。

因此，較長時間運動適合於肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

如果沒有心、肺、肝、腎功能的損害及糖尿病併發症，運動40分鐘比較合適。運動時以不出現心悸、氣促為度。

04

運動穩住「慢節奏」

運動應該循序漸進。

如果以前沒有運動的習慣，突然進行劇烈運動會使身體產生一種應激反應，並分泌應激激素，其中就有與胰島素對抗的「升糖」激素，會使血糖更高。

因此，糖友在運動時切不可急於求成，一定要循序漸進。

在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程；運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。

為了做到對低血糖有備無患，在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。

05

四類人群運動要謹慎

①在血糖沒有得到很好控制之前的1型糖尿病患者；

②有視網膜病變眼底出血者；

③有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重併發症者；

④合併糖尿病足潰瘍、感染等患者。

06有氧運動與抗阻運動結合

抗阻力運動：指在運動過程中,通過某些方式向機體施加一定阻力,以促進肌肉質量和力量增加的無氧運動；

與單純的有氧運動比較, 有氧與抗阻聯合訓練後糖化血紅蛋白和血糖下降更明顯, 且在增強運動效果的同時, 避免了運動的單一性和枯燥性,。

有利於增強糖友們的運動依從性, 改善機體成分, 提高心血管功能, 降低血脂, 提高葡萄糖耐受量, 增強胰島素敏感性。具體見往期文章。「運動很重要，但是可能比你認為的還要重要，而且大部分人錯在僅做有氧運動！」

07

養成運動習慣

很多方法都是不停的在講的，也許很多糖友耳朵都聽出繭子了。我們也知道糖友們工作忙，但是時間都是擠出來的，動一動也是緩解工作壓力的一種有效的方法，可以循序漸進，最終養成一個屬於自己的運動習慣，然後讓你的血糖君乖乖聽話！

這七招泥萌學會了嘛？這幾天正值清明假期，多地降雨，我們的糖豆友友們出門要注意安全哦；沒有出門的在家也不能一直葛優躺哈，我們要一起動起來！

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