君為怡紅，伊人快綠！——直男視角看正定女子馬拉松

最新 04-07

君為怡紅，伊人快綠！

——直男視角看正定女子馬拉松

受朋友託付，更主要是媳婦欽命，特地從千里之外趕回以「官方護跑員」的身份參加純女子馬拉松。作為一個資深的業餘跑步和鐵人三項選手，我用10年的時間苦苦感化，最終幫助她完成了跑步習慣的培養。隨著跑量的逐步積累，她選擇石家莊女子半程馬拉松作為人生第一場跑步比賽，並挑戰2小時15分的完賽目標作為一份送給自己的生日厚禮。SO，我就順理成章的申請了該配速的護跑員。與領跑員的嚴肅不同，護跑員可以在一個相對彈性的時間內完成比賽，組委會的這種寬容給了我不少想像空間：既不辱使命，也能護花成功。

聰明的賽前訓練

作為亞瑟士品牌的簽約跑步教練，群里不少女跑友諮詢備賽技巧，我索性做了一個表格，提前一周分享給了大家。

當然，給別人是建議，自家媳婦就要嚴格執行了，賽前7天和賽前1天的間歇跑執行得尤其到位：保持心肺、激活肌肉、不積累疲勞。作為職業方向的運動康復師，處理訓練後的肌肉酸脹自然是小菜一碟。

6：30，一家三口用完低油脂的營養早餐，驅車趕往賽場。當天最高溫度居然超過30度！苦口婆心的勸說媳婦穿褲衩背心無用，開賽後發現仙女們大多數都是半袖+緊身長褲的裝束。按照個人認知，所謂的壓縮褲和腿套在長跑比賽中沒什麼卵用，反而影響散熱排汗。（倒是賽後穿穿可以加速恢復）後來轉念一想，你以為你以為的，其實都是錯的，故事裡充滿也許：也許仙女們並不關心成績幾何，也許是為了塑型，也許是為了多彩，也許是防晒，也許是防止意外摔倒的緩衝，也許只是我想咋滴就咋滴，關你屁事……

劉姥姥首進大觀園

來到賽場，被4000位各色妹子環繞，頓時懊悔忘帶了墨鏡！

沒有了往常的亮騷的紅黃，更多的粉、藍、綠闖入視野；比賽在「千年文化名城」古正定舉行，既有趙雲廟、隆興寺等名勝古迹，也有八七版紅樓夢的榮寧二府；這次我可著實當了一回首進大觀園的劉姥姥！看哪兒都新鮮，看哪兒都帶勁！

熱身完畢，已經是汗流浹背，我預感不妙，趕緊從醫護陪跑員那兒要來一隻藿香正氣水，讓媳婦喝下提前預防。組委會想得周到，在這裡，要給主辦方野人體育點100個贊！

懵寶玉獨闖女兒國

雖然路面狹窄，起跑前還是機智的站在了隊伍最後。一來超越的感覺最爽，二來後面的「風景」更是頂好！出發不久，便進入正定古文化一條街，包括大觀園在內的名勝景點近在咫尺，僅有的30名身著艷紅的男兔被4000位藍綠Tiffany妹子「環伺」左右，不禁想起大觀園內被元妃娘娘欽點的「怡紅快綠」，此情此景，可謂君為怡紅，伊人快綠！偶再次穿越回紅樓，不過這次不是擔當劉姥姥，而是集萬千寵愛於一身，身處女兒國的男神寶玉！

作為純仙女的長跑比賽，賽道上搞怪選手幾乎絕跡，更多的是各種版本大長腿/高顏值的妹子：純美新娘版、西廂鶯鶯版、性感女神版、帥氣直女版、萌寵卡哇伊版……這無疑大大提升了我國際庄的生活幸福指數。這哪裡是一場比賽？分明是一場秀！秀青春，秀活力，秀有態度的自己！

21公里那麼長，什麼都可能發生

閑扯了這麼多，當然沒有忘記自己的職責。前8公里，媳婦穩穩的配速，始終壓在目標值內，竟然漸漸超越一眾老鳥，一副高手范兒的逼格。然而好景不長，隨著氣溫逐漸升高，看她體力漸漸不支，核心發散，開始各種代償，表情也漸漸凝重起來。似乎是第一個極點來了，我趕緊示意她適當放慢配速，喝了點我的「獨家私補」。經過2公里的調整，在折返點之後，她表示緩和了不少，但再也無法維持原來的配速，目標值順應調低。人生如賽，賽亦如人生：目標一旦確定，就該全力以赴；但時位移人，就該實時微調；進退自如，方能左右逢源。

小插曲，關於妹子們的集體跑姿

在這裡聊個有趣的現象：處於職業敏感，我做保障之餘，都是習慣盯著前面妹子的跑姿分析，當然看官非要說我是看大長腿，那我竟然也無力辯駁。因為生理原因，大部分女性Q角偏大，所以K腿或者X腿的幾率比較高，也就是膝外翻；但往往同時又伴有不同程度足內翻，跑起來既不美觀，且影響力傳導，並造成受傷隱患。賽場上跟幾位熟悉的選手邊跑邊交流，判斷她們大多是跖屈外翻肌，也就是腓骨長短肌無力或異常。只要不是骨性改變，通過日常的簡單練習，都可以有很好的效果。妹子們，為了更美的秀場，加油吧！

全程沒有進水站

儘管組委會準備的補給密集且豐富，但我還是執行了賽前的安排：為了穩定配速，不耽誤時間，我沒有安排媳婦進水站，全程由我來負責背補給。前五公里沒有做任何補充，身體的儲備糖原足夠。8公里後，我開始從水站拿水，然後含在口中做人工噴霧給媳婦體表降溫，主要集中在前胸、後背和大腿前後側。剛開始她還挺抗拒，後來慢慢就主動要求了。畢竟天！氣！太！熱！

12公里腳趾開始打泡

剛過12公里，媳婦說腳疼可能是起水泡了，而且是兩個。這個就沒辦法了，慢了更疼，最好的招就是跑快點兒，早點完賽，當然這不過是純扯淡。在這裡小科普一下，長距離跑步後，因為充血和升溫，腳會發漲，前後能差1-2個碼。原本正好的鞋子，就不幸打了水泡。今天天氣太熱，所以來得更早了一些。在這裡要給媳婦點贊，她就這樣忍著痛，繼續跑完了後面的1萬多步。

獨家私補配方解密

讀到這裡就2000字了，如果您還沒嫌棄，那就是真愛了。做為回報，解鎖一下獨家私補配方：200ml水，1湯匙蜂蜜，半片電解質泡騰片，天氣熱的時候再加一點點鹽。果糖吸收迅速，提升血糖值，泡騰片平衡電解質，完美！覺得齁的可以再喝清水。但注意蜂蜜純度很重要，反正用的不多，就買好點的，我只用康維他。

又做了回唐僧

15公里過後，天氣愈加炎熱，媳婦迎來了第二次極點，步速更慢，而且肩部肌肉開始明顯晃動，髖部也塌陷起來，反過來令步子更沉重。白花花的太陽射在臉上，曬得快要融化的柏油賽道一眼望不到邊，鮮活的妹子們也開始打蔫，走走停停的人群不斷誘惑著媳婦業已經酸軟的雙腿。已經出發了很久，但終點還有更遠！

調整好核心，令四肢放輕鬆，能夠更省力的跑步。所以，我開始反覆的提醒媳婦：脖子擺正，不要聳肩，髖部頂起來，擺臂不要過中線……唯恐她記不住，一遍一遍的提醒。

終於媳婦煩了，跟我擺了擺手，用了最簡潔最節省體能的幾個字表達：別！說！了！

看著她略顯痛苦的表情，我憶起了自己體能不支時，面對隔壁跑友腰包音箱的「最炫民族風」，路邊吃瓜群眾略帶調侃的加油，也是不勝其煩。焦躁的內心再也裝不下任何聲音，這時候要是身旁再有個唐僧叨逼叨個沒完，儘管說「不要亂扔東西砸壞花花草草」是無比的環保和正確，可惜選錯了時間。

咬住後槽牙，堅持！

又是一處上坡，媳婦終於受不了，說走兩步緩緩。這有點大排檔串啤的意思，開始大家都挺著，待實在憋不住了，只要去廁所一次，那後面就沒完沒了啦！

於是我們在最後的幾公里內，一共步行了五次！

對於一個馬拉松選手，賽場上的時空永遠是錯亂的。前五公里往往轉瞬即逝，最後一公里卻像一個世紀般漫長。平時毫不在意的蕞爾小坡，臨近終點時，如珠穆朗瑪一般難以攀登。

作為護跑員+老公，此刻我能做的唯有鼓勵！

還有500米，堅持！

還有400米，加油，勝利向你招手！

拐過彎就是終點啦，你是最棒的，堅持！

然而拐過彎之後，預期的終點並沒有出現，估計她此刻的心裡有一百萬匹草泥馬在奔騰……

向前的每一步，都是令我們前所未有接近終點的一步！終於，看見了終點的拱門！兩旁密集的廣告牌們，夾道歡呼的觀眾家屬們，帥炸天的型男們，長槍短炮的攝影師們，偶們來啦！化身為鹽漬的無數汗珠兒，盯著烈日將近一萬秒的奔跑，只為這最後5秒的瘋狂！我倆牽手一起越過終點，時間定格在2小時25分05秒，媳婦後來說，在跨過終點線的剎那，覺得這一切都值了！