如何更有效的減脂～記錄是最好的監督(運動篇)

簡單的跑步或單一的有氧運動已經不能夠滿足減脂的需求，或者說即使減下來也會顯得皮膚鬆弛不是最佳的身體狀態和體型，最有效的減脂要注意以下幾點:

1. 訓練時間和順序。一般以十分鐘熱身和簡單拉伸開始，進行40分鐘左右的力量訓練，然後至少半個小時的有氧運動，【～敲黑板～】力量之後的有氧是減脂的關鍵期一定不能省略。最後進行充分的拉伸。

2. 有氧訓練。有氧以高強度間歇運動最為有效，深蹲跳，波比跳，波比跳和俯卧撐組合，深蹲跳和杠鈴組合，甩大繩，大鎚砸輪胎等都是很有效的減脂運動項目，比單純的跑步或游泳效果更明顯。

3. 力量訓練。力量訓練不宜過多，以每周三次比較好，每次目標肌群以兩個為佳，先以大肌群訓練為主，大肌群訓練有基本的穩定性後可以加入小肌群訓練。

4. 訓練後的記錄。為了長期堅持和不斷調整，每次訓練內容以自己喜歡的方式記錄，加深印象的同時也增添了不少樂趣，對於加強自信心也非常有利哦～

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