5個深蹲小調整，讓你蹲的更安全

一位聰明的教練或實習生通常會在健身房的頂尖運動中將蹲下位置放在優先列表的頂部。

下蹲提供無盡的好處作為下身運動的無可爭議的國王。蹲坐可以以功能性的方式促進健康的臀部，膝蓋和全身力量。

話雖如此：有些人無法進入杠鈴下的凹槽，因為蹲坐者對他們不舒服，即使杠鈴上沒有鋼板。無論理由如何，對傳統深蹲的這些細微修改都可能會使該運動成為你的贏家。

1.如果你在深度上掙扎，在下蹲的時候一定要穿平底鞋或者光穿襪子。許多背屈有問題的運動員（將腳趾伸向脛骨）將會出現問題，並以良好的形式蹲下。

2.彈力繩輔助

圍繞你的膝蓋纏繞一根彈力繩，可以創造更多激活臀部的奇蹟。彈力繩使腿部橫向推動，以幫助臀部外旋。一個重要的注意事項：彈力繩會強迫你的雙腿工作更加努力，所以當你這樣做時，請考慮降低負荷（至少減少20％的重量）。從好的一面來看，所有增加的臀部激活都會減少膝蓋和腰部的壓力。

3.切換到前蹲

如果你沒有做到阻止你在後蹲時向前傾，那麼前蹲的變化對你可能會更好。前蹲通常是更具運動能力的蹲下變化，但前蹲可以讓舉重者平衡負荷，而不是簡單地被「推下」。你可以坐得更深，同時保持更高的高度 。

4.底部暫停

為了更好地感受你的形式和技巧，嘗試消除所有動力是明智的。與其說是從洞中反彈出來，放慢你的負面代表並在底部做出明顯的停頓，是一個讓你更深入，更穩定，更努力的暗示。暫停是下蹲訓練的轉換者，只要記住在暫停時保持緊張 - 不要在底部「放鬆」！

5.停止擔心「後眨眼」

很多聰明的教練都會同意，蹲在後面的位置會讓你的蹲下更安全。儘管如此，它可能會導致一些學員在抬起時他們的脊柱是否正在退出擴展（拱形）位置時看起來有點太難。事實上，我們需要記住，「後眨眼」只在背部進入彎曲時才有害。除非你有非常流動的臀部，眨眼是不可避免的。如果你的腰背部像棋盤一樣平坦，那你就沒問題。

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