小腿等小肌群沒必要單獨訓練，但你要是想練，就不要瞎練
健康
04-07
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小腿屬於小肌群，小肌群一般肌纖維較少，肌肉強度比較低，所以是經不起大重量訓練的。
小肌群在訓練過程中有一個特徵，就是疲勞的快，恢復的也快。所以在小腿訓練中，盡量採用多次數小重量訓練。
尋常增肌訓練8-12RM的負荷對於小腿肌肉也是可以的，並不是很有壓力，但是低於8RM的負荷就要謹慎使用，一般是承受不住，穩定性會下降進而受傷。
小腿的訓練組數也盡量不要太多，防止訓練過度，因為肌纖維較少的緣故，往往大肌群需要十幾二十組才能練透，而小肌群只需要五六組就基本上差不多了。
小肌群訓練一般安排在大肌群訓練後面，只作為一種補充訓練，沒有必要單獨一天進行訓練。
比如深蹲完之後可以單獨練提踵來增強小腿肌肉，也可以完全不用練小腿，影響不大，按個人需求來。
總結一下：
①小腿等小肌群應按照小重量多次數進行訓練，負荷盡量不要超過8RM。
②訓練組數不用過多，五六組足以。
③小肌群單獨訓練必要性不強，大肌群訓練會照顧到小肌群。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
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