VIVID FITNESS增重食譜案例

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VIVID FITNESS增重食譜案例

合理運動 + 健康飲食 = 增重

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餐一

2-4個雞蛋

150g-200g燕麥

餐二

150g- 200g雞胸肉

100g- 200g西蘭花

100g- 200g胡蘿蔔

餐三

200g- 300g魚

200g- 300g蔬菜沙拉

100g- 200g 糙米飯

餐四

30g 蛋白粉

1根香蕉

餐五

100g- 200g 雞胸肉

100g- 200g 蘆筍

100g-200g 芋頭

餐六

200g- 300g 牛排

200g- 300g 圓白菜

100g- 200g 紅薯

餐七

1-2個雞蛋

1杯牛奶

Tips

攝入熱量大於消耗熱量

少吃多餐增加基礎代謝量

訓練前後及時補充蛋白質

補充人體必需水份

大量攝入碳水化合物

每天保持充足的睡眠

每個人的身高體重不一，所以需要的營養也不同。此飲食計劃只供參考，具體客人具體分析。如有任何問題，歡迎前來諮詢

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