高尿酸竟成「第四高」，1.2億國人已中招！這樣吃有效預防痛風

我國成人高尿酸血症患病率超過20%，保守估計已有1.2億高尿酸血症患者。並且發病率逐年上升，是繼高血壓、高血糖、高血脂後的「第四高」！

如果你近期經常感覺手指紅腫、關節僵硬、酸脹、疼痛等，晚上睡覺可能被痛醒，那麼你該查下尿酸了！

大家先來自測一下

1、老年人，無論男、女及是否肥胖。

2、30歲以上肥胖的男性及絕經期後的女性。

3、患有高血壓、動脈硬化(如冠心病、腦血管病)的病人。

4、患有2型糖尿病的人。

5、原因未明的關節炎，尤其是中年以上的病人，以單關節炎發作為特徵。

6、腎結石，尤其是反覆發作的腎結石伴關節炎病人。

7、有痛風家族史的成員。

8、長期嗜食肉類，並有飲酒習慣的中老年人。

9、長期從事腦力勞動，缺乏體力活動者。

你是否也在這些人群範圍內呢？佔了其中的兩點，你就需要注意了！一旦高尿酸久居不下，形成痛風所帶來的一系列折磨，會讓你痛不欲生。

高尿酸有哪些危害？

水裡溶解的鹽濃度超過了鹽的飽和點，就會析出結晶。同樣道理，如果血液中尿酸達到420（女性360），，它們就會形成尿酸鹽結晶，沉積在軟組織。

人體的免疫系統會把這些結晶當成入侵的敵人，不斷地攻擊它們，在攻擊的過程中，關節也免不了受損傷，痛風患者就會感到刻骨銘心的疼痛。

沉積在軟骨：痛風性關節炎。50%以上的痛風發生在大腳趾，反覆發作後，也可能出現在足部、踝部、膝關節等其他關節。

沉積在腎臟：痛風性腎病，嚴重時可能出現腎功能不全，甚至衰竭。

沉積在尿路：引起尿路結石。

加重心血管疾病：研究顯示，痛風患者急性心梗的發病率比正常人高26%。

加重糖尿病等代謝病：高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。

這樣吃降高尿酸！

高尿酸血症是富貴病的一種，算得上是吃出來的病。動物內臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，雖然都是營養豐富的好東西，吃多了卻會引起尿酸增高。

少吃這些

1、啤酒：啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

2、火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數十倍。

3、海鮮：嘌呤高的海鮮包括鳳尾魚、沙丁魚、帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、蛤蝲、乾貝等。

4、內臟：動物內髒的嘌呤比海鮮更多。

5、高湯：高湯內脂肪、嘌呤都高，且為酸性，不利於尿酸的排出。

多吃這些

1、多喝水，每天10杯。每天保證2000毫升以上的飲水量，最好是白開水，淡茶水也可以，能促進排尿，幫助尿酸排出。

2、每天1.5斤新鮮蔬菜。蔬菜中含有大量鉀、鈣、鎂等元素，每天吃750克蔬菜，有利於提高尿液鹼性，促進尿酸排出。

3、蘇打食物隨身帶。蘇打食物能起到中和高尿酸的作用。隨身帶一點蘇打餅乾，應酬後吃一點，降低尿酸。

4、中輕度運動，控制體重。適度運動可減少體內脂肪堆積，改善人體代謝功能，利於尿酸的排泄和控制病程。

提醒：劇烈運動可導致尿酸升高，可選擇健走、慢跑等中等強度運動。

來源：CCTV4

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