早起，比熬夜更可怕，給你自己晚睡晚起找個不錯了理由

生活在這個十一點以前睡覺，就可以被稱為早早入睡的時代，你是享受迷醉的夜生活，還是更享受清晨的陽光？

曾經在搜狐看過一篇文章：有位老人家，退休以後每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈、打打太極。但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病總是要犯，有時候痛得他腰都直不起來。

他就納悶：自己本來沒啥大毛病，退休之後的生活更是注重養生到讓人羨慕。早睡早起、不煙不酒，既沒風濕也不幹重活，為什麼總是腰腿疼？

反觀自己的老伴：每天好吃懶做，還經常睡懶覺。體檢一查各項身體機能幾乎一切正常，比起他好多了。

看中醫，檢查結果，讓他大吃一驚：他的身體變差，罪魁禍首居然是早睡早起。

春夏季節天氣熱的時候，早起是沒問題的。但問題出在冬季，五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有，中醫上說屬於「陰中之陰」的時候，寒氣瀰漫。

老年人體虛血弱，這時候不在被窩裡暖著，卻要早起鍛煉，只能讓寒氣侵襲身體，長久下去不僅會導致腰腿疼痛，還會有更多問題。

早睡早起，是一件好事。但其實，它並不適合所有季節，也不一定適合所有人。

但不知道你有沒有想過這個問題：任何事情都有優缺點，其實早睡早起同樣是。

開頭的老人家例子，正說明了早睡早起不適合所有季節，也不一定適合所有人。

我的同事凡凡，平時習慣兩三點鐘才睡覺，早上十點鐘才起來。雖然我們公司上班時間比較彈性，但每天來得這麼晚，部門領導已經三番四次教育過他，他還是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什麼》這本書以後，像打了雞血一樣地發誓：「我一定要每天早上七點起床，做不到我就是豬！「

於是，每天晚上他都強迫自己早一個小時睡覺；還買了十個鬧鐘，放在家裡不同的角落，一到早上7點就鬧，一定要把自己鬧醒。

後來幾個月，雖然他每天強迫自己早起了，也再沒遲到過了，卻出現了更嚴重的問題：由於他總是不習慣早起，起來以後一整天都無精打采、注意力不集中、記憶力衰退。

才20出頭的小夥子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。工作效率極其低下，領導狠批過他好幾次。

他抱怨說：「這就叫做『晚起毀上午，早起毀一天』，我以後都不早起了！雖然早睡早起身體好，但是晚睡晚起我心情好啊！」

凡凡變成這樣，完全是因為他沒意識到：「早睡早起」，也許根本不科學。

熬夜不睡覺當然很可怕。但更可怕的是：你強行將自己從睡夢中叫醒，逼自己早起，打亂了自己的節奏。

你的一天都在萎靡不振中度過，這根本得不償失。

他們把這個家族的一段基因轉移到小鼠身上，結果發現不需要經過訓練，小鼠居然自動學會了早睡早起。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎，就頒給了對生物鐘機制的研究。

人體的生物鐘不是習慣的問題，而是基因的問題。人的睡眠類型分兩種：「清晨型」和「夜間型」。

「清晨型」的人，早上容易興奮，天生就可以睡得少、精神好；而「夜間型」的人，晚上容易興奮，所以傾向於晚睡晚起。

優質的睡眠，是指你一定要睡夠某一個特定的時長。

這個時長，一般的說法是8小時，少的只需要6-7個小時，但最長不要超過10個小時，最少不要少於5個小時，否則你的身體一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根據自己的狀況來設計睡眠時間。

每天晚上如果少於3個周期（4.5個小時）的有效睡眠，你就會「睡眠缺失」；如果連續3晚睡眠缺失，對你身體造成的傷害，是沒辦法補回來的。

所以，每周至少保證連續4個晚上是優質睡眠的，你的作息就堪稱完美了。

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