星小蜜28天月子餐-第21天食譜

星小蜜提醒產後第21天注意事項：

順產：腰帶胸罩，不要盲目用藥，宜清洗乳房，

剖宮產：不宜節食，保持良好的心情，注意滋養身體。

第三周第7天食譜

豬肝燴飯

這是一款經典的補血月子餐。

平菇小米粥

這款月子餐有助於提高產婦的免疫力，增強產婦的體質。

三絲牛肉

這款月子餐是典型的提高免疫力食材。

黑芝麻花生粥

這款月子餐是未來之星的的推薦食材，營養豐富。

胡蘿蔔牛蒡排骨湯

這款月子餐特別適合產後期食用，增強產婦的體力，幫助恢復身體。

詳細做法

豬肝燴飯（星推薦）

營養功效：

豬肝是補血食物中最常用的，尤其是產後貧血的新媽媽每周吃兩三次，可以降低寶寶缺鐵性貧血的概率。

原料：

米飯200克，豬肝半個，瘦肉50克，胡蘿蔔半根，洋蔥半頭，蒜末，水澱粉，鹽、白糖，醬油各適量。

做法：

1、將瘦肉、豬肝洗凈，切成片，調入少量醬油，白糖、鹽、水澱粉腌制10分鐘。

2、將洋蔥，胡蘿蔔洗凈，均勻切成片後用開水燙熟。

3、鍋置火上，放油，下蒜末煸香，放入豬肝，瘦肉略炒，依次放入洋蔥片、胡蘿蔔和鹽、醬油，放水煮開，加水澱粉，淋在米飯上即可。

平菇小米粥（星推薦）

營養功效：

大米滋陰養胃，可以提高人體免疫力，小米滋陰養血；平菇可以改善人體新陳代謝，增強體質。

原料：

大米、小米各50克，平菇30克，鹽適量。

做法：

1、平菇洗凈，焯湯後切片，大米，小米分別洗凈。

2、將大米，小米放入鍋中，加適量清水大火燒沸，改用小火熬煮。

3、水再煮沸時放入平菇，下鹽調味，再煮5分鐘。

三絲牛肉

營養功效：

牛肉含有豐富的維生素B6，可以增強新媽媽的免疫力。

原料：

牛肉100克，木耳30克，胡蘿蔔50克，菠菜段、香油、醬油、白糖、鹽各適量。

做法：

1、將牛肉、木耳、胡蘿蔔切成絲。

2、用香油、醬油、白糖將牛肉絲腌制30分鐘。

3、將牛肉絲放入鍋中炒至八成熟後取出。

4、將木耳、胡蘿蔔放入鍋中翻炒片刻，再放入菠菜段，最後加入牛肉絲燴炒，放鹽調味即可。

黑芝麻花生粥（星推薦）

營養功效：

黑芝麻中的維生素E具有抗氧化的功能，能夠抵抗自由基，保護紅血球降低貧血概率。

原料：

黑芝麻、花生、大米各50克，冰糖適量。

做法：

1、大米洗凈，用清水浸泡30分鐘，備用。

2、黑芝麻炒香，碾碎。

3、將大米、黑芝麻、花生一同放入鍋內，加清水用大火煮沸後，轉小火再煮至大米熟透。

4、出鍋時加入冰糖調味即可。

胡蘿蔔牛蒡排骨湯（星推薦）

營養功效：

牛蒡含有一種特殊的養分，牛蒡苷，有助於筋骨發達，增強體力的作用。

原料：

排骨200克，牛蒡、胡蘿蔔各50克，鹽適量。

做法：

1、排骨洗凈，切段備用，牛蒡清洗乾淨，切段備用，胡蘿蔔洗凈，切塊備用。

2、把所有食材放入鍋中，加清水大火煮開後，轉小火再燉1小時，出鍋時加鹽調味即可。

星小蜜的結束語

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