想做辣媽？產後減肥必知的9個瑜伽動作

產後看見自己的可愛寶寶，是不是很欣喜，很感動？喜悅的同時，愛美的媽媽們可不要忘了恢復身材哦！經過差不多一年的孕期，討厭的贅肉肯定增生了不少，媽媽們可一定要下定決心消滅它們！現在小編教你9個產後瘦身的瑜伽動作，快來學學，一定要把孕婦裝收到底櫃，還要穿上緊身衣，做個曲線迷人的美麗媽媽！

一、瘦腿篇

跪姿拉弓式瑜伽，練習時左膝跪地右手支撐地面，然後右腿向上伸直超過頭頂，最後左手向上伸抓住右腳掌。該體式能拉長大腿，消除大腿根部的多餘脂肪，快速恢復修長的大腿線條。

女神式瑜伽 ，動作不難，也很好上手，練習它能幫你輕鬆釋放負能量，同時鍛煉我們大腿肌肉，讓腿部看起來更有型。練習女神式的正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

側板式瑜伽，練習此式可以強腿部肌肉，讓腿部線條看起來更加勻稱飽滿。同時可以調整體態，加強平衡度，加強腹部力量滋養腹部器官，使身體的肌肉均衡發展。練習時身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，然後整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上，最後把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，整個身體要挺直。

二、減腹瘦腰篇

V字式瑜伽，此體式可以增強腹肌力量，同時減少腰部、腹部脂肪，使身材比例更完美。練習時雙腿伸直坐在瑜伽墊上，左腿向身體左側轉大約90度，之後左手抓住左小腿向上抬升，左手慢慢由小腿移至腳掌， 挺胸，保持腰部挺直。

駱駝式瑜伽，練習時跪姿進入，雙腿分開與髖同寬，髖部向前推出，腿部帶動胸腔向斜後方伸展。此體式可以讓腰部肌肉得到有效拉伸，消除腰腹贅肉，塑造纖細的小蠻腰。

輪式瑜伽，我們到知道腰部是支撐腿部的重要關節，它對體態是否優美起到了重要的作用，這樣屈腰抬腿的姿勢，能夠對腰部和腿部進行一定程度的練習，從而加快腰腹部的塑型。首先山式站立，雙手自然下垂，雙腳支撐身體，然後上體向後彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，最後雙腳向中間延伸。

三、美背瘦臂篇

金字塔式瑜伽，練習這個動作不斷可以強壯手臂的力量，消除你的拜拜肉，還能鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪堆積，塑造纖薄的美背。練習時腳尖朝向地面，雙腿自然分開呈60度，雙手手臂支撐於地面，臀部太至最高處，之後面部朝後直視前方，頸部彎曲，腰部自然彎曲，胸部自然保持放鬆狀態，雙肩用力下壓。

駱駝式瑜伽是練習背部肌肉的最佳的選擇，開始，我們雙小腿平跪在地面上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，注意，背部一定要充分彎曲，以便將我們背部的肌肉充分拉伸，然後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動，目的在於保持身體平衡。

弓式瑜伽，練習弓式可以舒展腰椎與背部肌肉，緩解背部疲勞，也能消除背部贅肉，達到瘦背的目的。練習此體式時後拉時不要過急，動作要注意緩慢、柔和。首先俯卧，雙腿往頭部方向彎膝，雙手從頭頂往後伸抓雙腳掌，然後上身與頭部往後仰，雙手發力將雙腿往頭部方向拉，直到雙腳掌可以觸碰到額頭為止，身體向上形成弓形。

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