孕期血糖高，當心影響寶寶智力！

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很多准媽媽都知道，孕期不能大吃特吃，要控制體重。

但很多人不知道的是，孕期也要控制血糖，要當心妊娠糖尿病(GDM)。

GDM會給寶寶和媽媽帶來很大的風險。美國霍普金斯大學的一項研究發現，患妊娠糖尿病的胖媽媽生的寶寶，患自閉症和智力障礙的風險，是健康媽媽所生寶寶的大約3倍。

產檢查出高血糖需要注意什麼？如何避免妊娠糖尿病？

今天就請到杭州美華婦兒醫院的營養師馬曉潔，來給大家講講。

小美身高一米五，身材勻稱，她的丈夫也並非姚明之流。夫妻倆都是萌萌噠個子，卻生出了一個7斤重的大胖娃娃。

這對小個子的媽媽來說可是個不小的負擔。最終因為頭盆不稱(寶寶頭太大)，只能順轉剖，吃了不少苦頭。

家族裡並沒有大個子，小美孕期體重增長也在正常範圍內，怎麼就生了一個大寶寶呢？

原來，小美有妊娠期高血糖。

雖然當時的監測結果並沒有比正常值高出太多，但是小美下意識地拒絕承認，覺得只是偶爾吃多，所以沒有嚴格監測血糖，也沒有進一步諮詢營養師。

孕期血糖檢查很重要，妊娠期高血糖對媽媽和寶寶都有不小的危害，增加巨大兒的風險就是其中一條。

其實每次產檢醫生也會叮囑她，不喝白粥、不喝飲料，少吃水果，少吃白米飯。小美確實也遵醫囑執行，體重控制得不錯，重了20斤。

但是，這樣的飲食指導遠遠還不夠。孕期控糖，要打組合拳，分4步走——

- 體重控制 -

孕早期(0-3個月)並不需要有體重的增長，最多胖個1-2公斤；#變胖說明吃太多，長的都是自己不是寶寶#。孕中期開始，每周上漲半斤~一斤。#其實根本稱不出來是不是？#。

孕前中等身材的媽媽，整個孕期的體重增長應該保持在12公斤左右。

如果孕媽媽在醫生或營養師指導下改變飲食模式，體重可能有輕度下降，1-2公斤內是合理的範圍。

稱體重時要注意：體重並非一成不變，一天中有1公斤左右的偏差很正常。

最好在相同時間稱體重。

比如早上，起床後先上個廁所，排空膀胱；不要穿太多衣服，也不要先吃早餐；用同一個秤來測量。

- 飲食控制 -

飲食控制，是血糖控制最為重要的一個環節。既不能多吃，也不能吃太少。不控制的高血糖和餓出來的低血糖對媽媽和寶寶都有巨大傷害。

1.少食多餐、攝食總量要控制。

相較於孕前，增加一杯奶、一二兩肉和主食；多吃蔬菜和菌藻類，不會那麼容易餓。回復「孕期食譜」，給你一個參考

2、巧選低GI食物。

挑選低GI的食物，有利於血糖的控制。

用全穀物或者薯類代替部分主食；水果不要榨汁。

做飯懶一點，切大塊，少深加工，因為同種食物食物加工越精細，消化速度越快，升糖速度也就越快。

3、炒菜少用油，少吃肥肉

不粘鍋和噴油壺都是省油利器，雞鴨最好都去皮。

4、甜食不入口

- 運動控制 -

血糖控制，除了管住嘴，就是要邁開腿，孕媽媽也一樣。

建議每天運動30-60分鐘，運動需要達到中等強度，相當於半小時走2-3公里、說話略喘氣，微微出汗的狀態。

▲中等強度運動

如果一開始不太能夠適應，可以根據自身情況進行調整，以第二天不疲勞為準。量力而行，循序漸進。

有高血糖的孕媽媽，千萬不要空腹去運動，最好有家屬陪伴。隨身帶好餅乾、糖果等以防低血糖(極少發生)。

如果在運動中出現飢餓感、頭暈、頭痛、眼前發黑、手腳無力、感覺虛弱、出冷汗、胸悶等低血糖癥狀，應該立即吃一些糖果和餅乾；隨後立刻去醫院。

- 血糖監測 -

改變了飲食和運動習慣，孕媽媽就要開始監測自己的血糖變化。從改變習慣後第四天開始監測。

監測血糖的同時，還要做好飲食記錄。認真記錄每天吃飯的時間、吃了什麼、吃的量，以便發現哪些食物對自己血糖影響大。

初始階段每天需要測血糖4次：空腹測一次；早、中、晚，每餐後2小時各一次(從吃第一口食物開始計時);血糖得到控制後，可以減少測量次數。

孕期血糖控制的標準是：

空腹

餐後2小時

雖然，大部分的孕期高血糖在產後都會恢復正常血糖水平，但今後懷孕再患高血糖的概率會比較高，發展成2型糖尿病的概率也比普通人高。

所以，產後媽媽要各位注意自己的生活方式和飲食，同時做到：

堅持母乳餵養至少3個月

既助於改善媽媽自己的糖代謝，也可以降低寶寶發生2型糖尿病的風險。

定期篩查糖耐量

產後4-12周再次做篩查；若正常，以後每1-3年篩查一次。

一旦發現成為糖尿病或者糖尿病前期，要及時就醫和干預。

撰文| 馬曉潔

設計 | 柚子

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