如何降低高血壓？這幾個方法不如來試一試！

高血壓危害大，而且高血壓在我國有很大的比重，但高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預，定期健康體檢，積極控制危險因素。能夠有效降低高血壓對我們健康的危害。

適度運動 運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。建議：每周至少五天，進行 30 分鐘左右的有氧運動，推薦每周可以進行兩次肌肉力量練習。

合理膳食 高血壓患者要格外注意自己的飲食，首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。並且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，限制鹽的攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果。

忌煙酒 高血壓患者要忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、忌膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、忌長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

忌肥肉、狗肉 肥肉中含有大量的脂肪，當人體攝入這些脂肪後，一些脂質容易在血液中沉澱，慢慢的會增加血管的負擔，高血壓患者一般有血管硬化或者血管狹窄的現象，吃肥肉無疑會加重血液循環的負擔。狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！