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如何降低高血壓?這幾個方法不如來試一試!

高血壓危害大,而且高血壓在我國有很大的比重,但高血壓是一種可防可控的疾病,對血壓130~139/85~89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預,定期健康體檢,積極控制危險因素。能夠有效降低高血壓對我們健康的危害。

適度運動 運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。建議:每周至少五天,進行 30 分鐘左右的有氧運動,推薦每周可以進行兩次肌肉力量練習。

合理膳食 高血壓患者要格外注意自己的飲食,首先要控制能量的攝入,提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬於單糖,易引起血脂升高。並且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質,多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果。

忌煙酒 高血壓患者要忌煙,香煙中的尼古丁,能刺激心臟和血管,使血壓升高,加速動脈粥樣硬化的形成。飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、忌膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。大量、忌長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

忌肥肉、狗肉 肥肉中含有大量的脂肪,當人體攝入這些脂肪後,一些脂質容易在血液中沉澱,慢慢的會增加血管的負擔,高血壓患者一般有血管硬化或者血管狹窄的現象,吃肥肉無疑會加重血液循環的負擔。狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓,或為腎陽虛,虛陽上擾,痰火內積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。


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