要運動也要健康

春困秋乏

春天是個會讓人睏倦的季節

不過對在大衣的保護下

度過了寒冬的小仙女們來說

這一定是肉肉們慘遭拋棄的季節

在一起那麼久你一定也捨不得我，以後的日子也要繼續相親相愛呦~

每晚在學校的操場上都有很多同學跑步

為了強壯為了健康為了夏天美美噠

不過操場上鍛煉的同學很多

有許多不確定因素

所以安全也是非常重要的

下面來一起看看這些跑步健康小貼士吧

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跑前熱身

熱身是在運動之前，用短時間低強度的動作，讓運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，提升運動效果，使我們更快地進入運動狀態。

熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動，可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。使用跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。

量力而行

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過度使用是導致肌肉或關節損傷的一個常見的原因。在身體已經感到不適的情況下持續的鍛煉會加重病情，而達不到鍛煉的效果。

疲憊的身體是不適合鍛煉的。可以通過保持充足的睡眠，來恢復身體的活力；適當的去散步，聽聽音樂放鬆一下自己，調整精神狀態； 可以去做按摩，通過肌肉的放鬆來解除身體的疲憊。

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跑時注意

小步跑以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害，也防止在跑道上與其他鍛煉的同學相撞。跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內，雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔，跑步的過程也會很累;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

集中精力，一邊跑步一邊玩手機是不可取的。剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

跑後拉伸

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跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後慢走幾百米，等待全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶，目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長。

拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

雖然最近兩天冷風嗖嗖

但清明過後西安的天氣漸漸回暖

各位同學在鍛煉的同時也要注意安全

期待夏天來時大家都能達到顏值巔峰

Apr

6

來源 | 長安大學研究生會新媒體運營部

文案 | 張　蕾

圖片 | 網　絡

編輯 | 張　蕾　王朋樂

審核 | 丁　舒　於天歌

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