熬夜沒辦法？第二天可考慮用這六招補回來！

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老薑之前分享過幾篇關於熬夜的文章，後台就有粉絲說，誰都知道熬夜不好，可是生活艱辛，必須加班到凌晨，怎麼辦?老薑想想也確實，所以今天整理一篇關於降低熬夜傷害的文章，希望給到大家參考。

熬夜時這樣做將傷害降到最低?

·吃：晚上盡量避開油炸類等高熱量食物有助於睡眠，如果是確定要熬夜的，可以把晚飯分成兩頓吃，每噸少吃點，食物以穀物、牛奶、水果為主;

·喝：晚上盡量別喝咖啡、茶等飲料。即使確定要加班熬夜，咖啡、茶也要適量，否則腸胃受不了。多補水，有利於熬夜時代謝廢物的排出，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。

·動：熬夜加班的時候，坐1到2個小時就該動動身子放鬆一下，做一組簡單的拉伸動作或者站起來轉兩圈。性質來了跳一支舞也沒關係，反正這時候也沒人能看到你。

·睡：加班的過程之中，即使再困最好也不要打瞌睡，否則會令身體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，回家上床之後反而無法進入深度睡眠。

第二天用這四招補救

1、起床後打開窗帘。早上醒來後儘快打開窗帘，讓朝陽照射到自己。大腦在黑暗環境下會產生更多褪黑激素，讓人更想睡覺。陽光可以抑制褪黑激素產生，提示大腦睡眠時間已經結束。

2、起床之後洗個冷水澡。早上用比平時更低的水溫洗一個澡，早上洗冷水澡可以提神醒腦。皮膚接觸冷水後，攝氧量增加，血液循環加速，大腦功能得到提升。

3、早餐要吃好。一定要多種食物搭配著吃，早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充，至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬酸奶+全麥餅乾等。

4、降低運動量。睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。美國健身教練法布爾建議，熬夜之後，次日早上應該取消或減少運動量。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。

當然，老薑覺得，盡量協調好工作，做到少熬夜，因為老薑之前也是資深熬夜人員，有時候是因為工作習慣，在夜深人靜思考問題更有感覺，或者工作量大需要趕工趕點完成，但是往往越擠壓時間，越沒時間，因為熬夜太晚，白天工作效率也會大打折扣的。

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