正氣存內，邪不可干！10招養好正氣能防癌

癌症猛如虎，人們「談癌色變」，怎樣才能預防癌症發生呢？現代研究告訴我們，遠離或減少致癌因素，能降低患癌風險。

中醫上，其實古人早就說過：「正氣存內，邪不可干。」人體正氣充足，陰陽平衡時，自然而然不易患病。

養好正氣，減少患癌機會，小固給你支招。

1．說真的，別熬夜

不熬夜，最實在的做法就是晚上11點之前入睡，睡足7個小時，並保持這個規律的生物鐘。國際癌症研究機構指出：日夜顛倒擾亂生物鐘有致癌風險。所以，調好鬧鐘，每天固定時間到點就睡覺。

2．保證睡眠質量

除了按時睡覺，睡眠質量也是影響人體健康的重要因素。失眠的原因有很多，如果睡眠質量不高，醒後精神狀態很差，就必須找出原因並解決。因為失眠而導致的內分泌紊亂，可能會增加患癌風險。

3．控制體重

肥胖會使人體老化速度加快，患癌風險也隨之增加。而體重正常，甚至偏瘦的人患癌症的機會更小。

4．健康飲食多樣多樣再多樣

多菜少肉：多種蔬菜、水果含豐富的微量營養素和其他生物活性物質，在防止細胞氧化損傷方面起著重要的作用，能抗癌防癌，所以要多吃水果、蔬菜，而且品種應儘可能多樣，這樣可以攝入更多樣的抗氧化物。

七分飽：三餐過飽是引發肥胖以及胃腸道問題的原因。

5．對不健康食品說不

高脂、高鹽、高糖的食物，過度加工的食物，不建議多吃；油炸類、腌制類食品也要少吃，因為其中的致癌成分很高；剩飯剩菜能少吃就不吃，尤其已經發霉、變味的食物更是碰不得，這些食物是誘發胃癌、大腸癌等的重要因素。

6．多吃抗氧化食物

很多抗氧化食物能夠起到消滅體內自由基，阻止致癌物侵入，防止細胞異常增殖的作用。比如靈芝、大蒜、洋蔥、胡蘿蔔、綠茶、深海魚、花椰菜、番茄、山楂、藍莓等，都是不錯的抗氧化食物。

7．戒煙限酒

吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素；而過度飲酒則是肝癌的高危因素。建議完全不吸煙，喝酒可以適當喝一點啤酒、紅酒，每天攝入的酒精量不超過20毫升。

8．堅持體檢

體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。體檢可以很好地反映身體狀況，對可能存在的健康風險可以及早發現，並更有針對性地保養身體。這對於預防癌症發生至關重要。

9．保持規律運動

每天1小時左右，讓身體活動起來！鍛煉的方式可以因人而異，跑步、快步走、游泳、球類運動等，不必拘泥於某一種，但要保持規律性地堅持運動。

10．正面積極心態

壓力大、長期抑鬱、過分憂慮，是致癌的高危誘因。長期不良情緒會使人體免疫力下降，給癌細胞有可乘之機。情志平和，正面思維，是人體正氣充足、預防癌症的基礎。

很多癌症患者的故事也告訴我們，積極向上的心態是對抗癌症的良藥，甚至比藥物來得效果靈驗。

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