能量修復？這幾個瑜伽動作不能少！

今天給大家推薦一個瑜伽動作，躺著在家或者在辦公室就可以練習，並且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘，改善並圓肩駝背，效果杠杠滴！

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仰卧在墊面上，將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。

2

仰卧在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手互保手肘在頭部的後側。

將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手互抱手肘放在頭部的後側。

將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手藉助伸展帶向後伸展，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。

3

「仰卧束角式，一個能讓女人受益「中身」的瑜伽體式。

這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經的癥狀，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

功效：本體式中以後側為基點的身體轉動可以放鬆脊椎，拉伸頸部肌肉，緩和肌肉的緊張和僵硬；骨盆的提起可以收縮腹部，按摩腹腔器官，預防腹內器官下垂；促進頭面部的血液循環，細緻美化面部肌膚。

仰卧在墊面上，雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶），一塊磚橫放在胸骨後側，一塊磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。

4

跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳打開略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上。

這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。

瑜伽蜜語｜性感 女人悄悄語

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