星小蜜28天月子餐-第19天食譜

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星小蜜提醒產後第19天注意事項：

順產：不要蹺二郎腿，勿長時間看電腦，每天按摩頭皮。

剖宮產：傷口恢復不良就就醫，適當的散步，不吃難消化的食物。

第三周第4天食譜

海帶豆腐骨頭湯

這是一款典型的月子餐催乳湯，不但催乳，而且營養豐富，科學合理。

豌豆炒魚丁

這是一款豐胸的月子餐，營養價值高，特別適合產後媽媽食用。

牛肉餅

這款月子餐是要看客戶的口味而定，對於產後產婦身體的恢復，乳汁的分泌都有很好的作用。

橙香排骨

這款月子餐可以起到開胃的效果，同時具有非常高的營養價值。

蘿蔔排骨湯

這款月子餐是典型的催乳大補食材，是未來之星的推薦食材。

詳細做法

海帶豆腐骨頭湯（星推薦）

營養功效：

此湯含有大量的鈣質，產後缺鈣的新媽媽可嘗試煲煮，每天適當飲用。

原料：

豬腔骨300克，海帶段、豆腐各100克，鮮香菇5朵，蔥段、薑片、鹽各適量。

做法：

1、豬腔骨洗凈，香菇洗凈，剞十字花刀，豆腐切塊。將豬腔骨、香菇、蔥段、薑片、清水放入鍋中，開大火煮沸後撇去浮沫。

2、加蓋改用小火燉至腔骨上的肉快熟時，撿去蔥段和薑片。

3、放入豆腐塊和海帶段，繼續用小火燉至豆腐和海帶熟透。

4、方少許鹽調味，稍燉即可。

豌豆炒魚丁

營養功效：

豌豆具有促進乳汁分泌的功效，而鱈魚肉中含有豐富的維生素A和不飽和脂肪酸，多吃可刺激新媽媽激素的分泌，促進乳腺發育，起到豐胸催乳的作用。

原料：

豌豆100克，鱈魚200克，鹽適量。

做法：

1、鱈魚去皮，去骨，切成小丁，豌豆洗凈。

2、燒熱油鍋，倒入豌豆翻炒片刻，繼而倒入鱈魚丁，加適量的鹽一起翻炒，待鱈魚丁熟透後即可。

牛肉餅（星推薦）

營養功效：

牛肉富含蛋白質和氨基酸，適宜新媽媽本周滋補，可以提高機體的抗病能力，還能令新媽媽保持充足的乳汁分泌。

原料：

麵粉200克，牛肉餡1碗，雞蛋1個，蔥末、薑末、鹽、香油和水澱粉各適量。

做法：

1、精選牛肉餡，加入蔥末、薑末、油、鹽、香油，攪拌均勻，打入一個雞蛋，加適量水澱粉攪拌均勻。

2、麵粉加適量水和成麵糰，分成小劑，檊成餅皮，包入肉餡。

3、攤成餅狀，用適量的油煎熟，或者上屜蒸熟，也可以用微波爐大火加熱5-10分鐘至熟。

橙香排骨（星推薦）

營養功效：

橙子可以促進肉類蛋白質的分解和吸收，有助於消化，還能補充維生素，同時能提高新媽媽和寶寶的免疫力和抗病能力。

原料：

鯛魚1條，橙子1個，紅椒半個，冬筍1根，鹽、水澱粉各適量。

做法：

1、將鯛魚清理乾淨，切大塊，冬筍、紅椒洗凈，切丁，橙子去除肉里。

2、鍋中倒入適量的油，鯛魚塊裹適量的水澱粉入鍋炸至金黃色。

3、鍋中放入水燒開，放入橙肉粒，紅椒、冬筍、加鹽調味，用水澱粉勾芡，澆在鯛魚塊上即可。

蘿蔔排骨湯（星推薦）

營養功效：

蘿蔔含有鉀、鎂等多種礦物質，排骨則是高蛋白、高鈣質含量的食材。

原料：

豬排骨250克，白蘿蔔100克，薑片、蔥花、鹽、料酒各適量。

做法：

1、豬排骨洗凈，剁小塊，放入沸水中倒入少許的料酒煮3-5分鐘，撈出洗凈。

2、把排骨放入鍋中，放入薑片，加水沒過排骨，大火煮沸，2分鐘後改成小火慢燉。

3、白蘿蔔洗凈，切成片，放入排骨湯中，大火煮沸，改成中火，白蘿蔔燉熟後放入蔥花，鹽調味即可。

星小蜜的結束語

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