肩膀痛，真痛苦！用這些簡單易學的小動作，來拯救你的「五十肩」！
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人到中年，肩挑事業、家庭兩副重擔。但漸漸地不少人發現自己的肩好像「挑」不起來了。甚至在刷牙洗臉、梳頭穿衣時，由於肩膀酸痛而無法完成這些簡單的日常生活動作。
嚴重時，白天坐著不動的時候也會疼，半夜睡覺都會被疼醒。這種情況，很可能就是患上了我們俗稱的「五十肩」。
什麼是五十肩？
「五十肩」是許多肩部病變的總稱，只要是肩關節疼痛或活動幅度受限制都可稱之。從中醫角度來說此症屬於痹症範疇，是因風寒濕邪閉阻經絡引起的四肢痛。
引起五十肩的原因有很多種，主要分為以下幾點：
（1）長期姿勢不良。
（2）頸椎病。
（3）外傷。
（4）肩膀活動頻繁的體力勞動者、家庭主婦、投擲類運動員、伏案工作者。
（5）退行性病變及免疫代謝性疾病：糖尿病、高血壓、冠心病等。
（6）腦部疾病：腦卒中、神經損傷。
那麼如何判斷自己是否患有五十肩呢？
（1）肩關節活動受限：如穿衣、梳頭、洗澡、上廁所等。
（2）肩部疼痛：可向頸部、肩胛、前臂及手部放射，局部怕冷、夜間睡覺時常因疼痛而難以入眠。
（3）晚期出現肩部肌肉萎縮。
如果你有以上這些癥狀的話，小心你可能已經患上了五十肩！
五十肩的治療
中醫治療五十肩，一般可分為三種方法：脊椎、關節整復及經穴按摩，針灸治療和中藥外敷。
（一）脊椎、關節整復及經穴按摩：對頸椎、肩、肘、腕、手指關節整復，並松解相關周邊軟組織，並可用輕柔手法在肩胛部、天宗穴區、肩貞穴區、肩井穴區等處按揉，以疏通經脈，促進局部代謝，活血止痛。
（二）針灸治療：手三陽經或手太陰肺經穴位，配合環跳、足三陽經或足太陰脾經及足厥陰肝經的穴位。
（三）中藥外敷：使用外敷中藥消炎劑（如意金黃散、三黃散等）
患了五十肩，除了需要醫生的治療之外，平時在生活中我們也要注意以下幾點：
（一）休息：暫停粗重工作及避免提重物。
（二）熱敷：多做肩部熱敷（熱毛巾、熱鹽袋等），時間15分鐘以上。
（三）保暖：避免穿著露肩衣物，冷氣房內工作時肩部盡量保暖，夜間睡眠穿著有衣袖
睡衣以避免受寒。
（四）飲食：以清淡為主，慎食生冷、烤炸或發物如：香蕉、瓜類、竹筍、花生。
（五）情緒：保持平靜，分散對局部的注意力，全力配合醫師治療，以縮短療程。
動一動，疼痛bye bye
為了更好的預防和治療五十肩，以下這些簡單的小動作，平時在家我們也可以自己做一下！
鐘擺運動
手臂自然下垂，做前後、左右、順逆時鐘的擺動，動作由小漸大，亦可手持重物（沙袋、啞鈴）以加強效果。
手指爬牆運動
手指觸牆，沿牆向上慢慢爬行至最大限度，然後向下回到原點，每天1-2次，每次10-20回。
摸肩運動
用手慢慢觸及對側肩膀及對側肩胛骨，往返動作，每天1-2次，每次10-20回。
耳部按摩
向外向後輕輕提拉耳部，搓揉皮膚，使拉力緩慢滲透至耳根或輕輕搓揉耳根，每天睡前1次，直至全耳微微發熱為宜。
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